Бессонница при беременности: 10 советов о том, как ее избежать
Наталья Богодяж | 14.11.2015 |
513
Уже в первом триместре будущие мамы сталкиваются с проблемой бессонницы по ночам. И чем ближе радостный момент встречи с малышом, тем больше накапливается усталость. Ведь с каждым днем организм подвергается все большей нагрузке. А это отражается и на качестве сна беременной.
Причины бессонницы у беременных
Существует масса причин, по которым беременная лишается сна:
• изменения гормонального фона;
• частые ночные подъемы в туалет из-за возрастающего давления на мочевой пузырь;
• изжога, усиливающаяся в горизонтальном положении тела;
• тянущие ощущения в пояснице и спине;
• активность ребенка в животе;
• увеличение живота и небольшой выбор поз, в которых можно удобно расположиться для отдыха;
• судороги в ногах;
• зуд кожи живота;
• стресс и нервное перенапряжение, страх перед неизвестностью, страх перемен;
• ночные кошмары.
И это лишь немногое из того, что мешает беременным полноценно отдыхать в ночное время суток.
Используйте спальню только для сна. Не привыкайте читать, есть, смотреть телевизор, лежа в постели. Тело должно соскучиться по ней к ночи.
Борьба с бессонницей
Во время беременности не существует универсального лекарства от бессонницы. Но вот некоторые советы, которыми делятся опытные врачи и сами мамы, которые прошли через этот нелегкий период.
1. Когда у беременных бессонница, начинать бороться с ней необходимо с самого…утра! Именно грамотно продуманный режим позволит полноценно отдохнуть ночью.
Если вы привыкли к дневному сну, постарайтесь сократить его продолжительность или вовсе от него отказаться. Возможно, вы просто не устаете к ночи.
2. Старайтесь не перенапрягаться. Как только чувствуете накопившуюся усталость, отдыхайте. Чем больше усталости скопится ко сну, тем меньше вероятность уснуть.
3. В течение дня старайтесь найти время для небольших физических нагрузок. Легкий фитнес, плавание, пешая прогулка – все это способствует крепкому и качественному сну.
Старайтесь делиться своими ночными кошмарами с близкими людьми. Обсуждения успокаивают сами по себе. К тому же, облекая страшные видения в слова, мы часто убеждаемся, что на самом деле все не так уж и страшно.
4. Старайтесь не набивать желудок едой перед отходом ко сну.
5. В вечернее время не устраивайте волнительных встреч или интеллектуальных занятий, избегайте эмоциональных и стрессовых ситуаций.
6. Следите за питьевым режимом. Ближе к ночи снижайте количество жидкости, чтобы ночью не ходить часто в туалет.
Расслабиться перед сном поможет теплая ванна с отваром ромашки или парой капель эфирного масла лаванды.
7. Попросите свою вторую половинку сделать вам перед сном расслабляющий массаж ног, поясницы и живота с использованием смягчающего лосьона. Это не только увлажнит растягивающуюся кожу и избавит от судорог и ночного зуда, но и успокоит ее.
8. Старайтесь каждый раз перед сном совершать прогулку на свежем воздухе. На время прогулки проветривайте спальню – в прохладном помещении температура тела понижается, что гораздо комфортнее для засыпания.
Обратите внимание на то, в чем и на чем вы спите. Ночная одежда (пижама, ночная рубрашка, майка) должны быть выполнены из натуральных материалов. Поэкспериментируйте с рельефом поверхности. Возможно, привычный матрас не подходит вам в период ожидания малыша. Вполне вероятно, что более комфортно ваше тело будет чувствовать себя на твердой поверхности.
Откажитесь от чашки кофе или крепкого чая на ночь. Вместо этих напитков выпейте теплое молоко с медом или корицей, чай на ромашке или другие напитки, обладающие седативным эффектом.
9. Запаситесь подушками разного размера и формы. Попросите супруга помочь вам расположиться удобно: положите подушку под живот, между бедрами, под спину. Это поможет снять давление с внутренних органов и разнообразит положение тела.
10. Если все эти советы не помогают, старайтесь ложиться позже и вставать раньше. Со временем усталость возьмет свое, и организм научится спать в то время, когда вы ему это предложите.
Что касается снотворного во время беременности, то этим лучше не злоупотреблять. Принимать такие медикаменты можно только после консультации с врачом.
Не переживайте! Осталось совсем недолго терпеть многочисленные неудобства. И долгожданная встреча затмит все неприятности, которые случались до этого.