Фитнес во время беременности – стоит ли рисковать?

Расскажи о нас :
Леди Лето | 22.07.2015 | 402

Во время первого триместра мало кому придет мысль заниматься спортом. Этот период отличается повышенной сонливостью, ухудшением настроения, проявлениями токсикоза.

беременная занимается спортом на песке

Но как только будущая мама перешагивает заветный рубеж в 12 недель, у нее начинается прилив сил и энергии, который надо рационально использовать.

Даже если раньше вы никогда не занимались спортом, теперь все чаще появляются мысли: а не начать ли вести здоровый образ жизни?

Тут стоит хорошенько подумать. О каком спорте идет речь? Нет ли противопоказаний к активному образу жизни при беременности? Чем предпочтительнее заниматься? Как часто проводить тренировки? Давайте разбираться.

При выборе спорта обязательно консультируйтесь с доктором.

При выборе спорта обязательно консультируйтесь с доктором.

Фитнес во время беременности: зачем он нужен?

Занятия спортом при беременности помогут подготовить и укрепить мышечную систему перед родами. Они тренируют выдержку и выносливость, которые вам понадобятся во время родов.

Молодые мамы, которые в период ожидания малыша занимались спортом, гораздо быстрее приходили в форму после беременности.

Занятия спортом в этот период проходят намного легче, так как в организме беременной вырабатывается релаксин. Этот гормон делает мышцы более гибкими, связки – податливыми, суставы – подвижными.

Не забывайте про питьевой режим во время занятий спортом.

Не забывайте про питьевой режим во время занятий спортом.

Спорт может принести беременной не только пользу, но и вред. Велика вероятность травм и перегрузок из-за неосторожности при выполнении упражнений.

От чего стоит отказаться?

Сразу отказывайтесь от силовых нагрузок и от всех видов спорта, во время которых возможны падения: лыжи, ролики, верховая езда, велосипед.

Беременным больше всего подходят такие виды спорта:

•    бег трусцой;
•    ходьба;
•    аквааэробика;
•    плавание;
•    танцы;
•    йога;
•    легкие виды аэробики.

Специалисты считают плавание одним из самых подходящих видов спорта для беременных. Оно помогает снять нагрузку со спины, способствует укреплению мышц, повышает тонус кожи, укрепляет мышцы и тренирует легкие.

Занятия аэробикой и йогой развивают гибкость. А чтобы не переусердствовать, лучше разбавить упражнения посещением бассейна или ходьбой.

Отложите спортивные тренировки, если неважно себя чувствуете.

Отложите спортивные тренировки, если неважно себя чувствуете.

Заниматься нужно только тем видом спорта, который приносит радость. Не стоит тратить свои время и силы на то, что не доставляет вам удовольствия.

Если любите бегать трусцой старайтесь выбрать такой темп, при котором вы могли бы спокойно разговаривать с партнером, не сбивая дыхание.

Аквааэробика помогает снять повышенную отечность ног, от которой нередко страдают в последнем триместре.

Противопоказания к спортивным тренировкам

Иногда бывают ситуации, когда все, что можно себе позволить – прогулка на свежем воздухе в спокойном режиме.

Заниматься спортом нельзя, если:

•    в прошлом имели место преждевременные роды или невынашивание беременности;
•    есть риск преждевременных родов в эту беременность;
•    врач поставил диагноз «предлежание или низкое расположение плаценты»;
•    имеются проблемы с суставами таза или спиной;
•    обострились хронические заболевания;
•    бывают кровянистые выделения;
•    повышается артериальное давление;
•    у вас многоплодная беременность.

http://ru.123rf.com/Mark Adams:
20.05.2015 821 

Чем опасен лишний вес при беременности?

Акушер-гинеколог Игорь Поляков советует как избежать лишних килограммов и правильно проводить разгрузочные дни

: Асаны для легких родов
11.03.2016 1712 
6 асан для легких родов
http://ru.depositphotos.com: Фитнес для беременных
19.11.2014 200 
Фитнес для беременных
 Iryna Tiumentseva:
16.06.2015 642 
14 упражнений для стройной беременности
comments powered by HyperComments
Ещё одну историю

: токсикоз

Токсикоз – повод для завтрака в постель

Анна Крох

Чаще всего токсикозом беременные женщины называют тошноту и рвоту в первом триместре беременности. Неприятные ощущения пройдут к 12-13-й неделе беременности, в редких случаях – к 16-й.

http://cdn.babyworld.co.uk/:

10 советов, которые помогли мне избавиться от изжоги во время беременности

Илона Логинова

Во второй половине беременности меня часто мучила изжога. Подружки шутили, что ребенок родится с длинным волосом – верная примета. Ну, в приметы я не шибко верю, а вот как бороться с изжогой теперь знаю.

: выглядывают из-под одеяла

Почему во время беременности обостряется сексуальное влечение?

Елена Тимофеевна

Некоторым во время беременности не хочется секса. Все относятся к этому с пониманием: в организме происходят такие перемены… У других сексуальное желание в этот период сильно возрастает. Почему так происходит?

: Асаны для легких родов

6 асан для легких родов

Виктория Аджигирей

Всего несколько асан придадут мышцам гибкость, эластичность, укрепят их. Особенно важно поддерживать в хорошей форме мышцы живота, ведь они играют огромную роль во время беременности и родов. А специальные дыхательные упражнения помогут уменьшить боль во время схваток

Copyright © ООО «Издательский дом «Толока». Все права защищены.