3 принципа здорового питания во время беременности
Наталья Богодяж | 20.07.2015 |
841
Беременные боятся, что неправильное питание может стать причиной аллергии, нарушений в развитии малыша и прочих проблем. Чтобы не навредить ни своему здоровью, ни здоровью малыша, соблюдайте следующие основные принципы правильного питания.
Полноценное питание беременной – это, прежде всего, разнообразная и здоровая пища.
Принцип №1
Чем быстрее продукт оказался на вашем столе с момента его созревания/приготовления/производства, тем лучше. Это касается не только продуктов растительного происхождения, но и рыбы, мяса, молочка.
Не стоит употреблять в пищу молоко или йогурты, срок хранения которых – по 6 месяцев. Не надо злоупотреблять консервами и колбасами, неизвестно сколько пролежавшими в магазине. Все это далеко от понятия «живая» еда.
Принцип №2
Еда должна приносить удовольствие, тем более во время беременности. Если вы совершенно не хотите есть какой-то продукт, не заставляйте себя.
Установки типа «Это полезно…» или «Врач не рекомендовала это…» совершенно бесполезны, так как продукт приносит пользу не только своим составом, но и отношением к нему, формирующимся у нас в голове.
Продукты, богатые белком – лучший строительный материал для детского роста и развития.
Если руководствоваться исключительно потребностями тела, пища будет плохо перевариваться, а питательные и полезные вещества не достигнут своей цели – организма матери и будущего малыша. И тогда какой в этом толк?
Не существует общепринятой нормы для всех. У каждой беременной свой обмен веществ, поэтому не стоит ориентироваться на «нормированное» употребление тех или иных продуктов.
Другое дело, когда вас тянет на откровенно вредные продукты. Шоколад, кола, фастфуд – все это малополезно для обычного человека, не говоря уже об организме беременной.
Тяга к вредным продуктам является своеобразным диагностическим признаком того, что режим питания беременной нарушен. В итоге будущая мама не может самостоятельно распознать потребности своего тела, но прекрасно понимает то, какое удовольствие ей приносят те или иные продукты.
Чем более активный образ жизни вы ведете, тем больше углеводной пищи следует потреблять.
Принцип №3
Обязательно включайте в рацион необходимые пищевые компоненты. Как можно больше витаминов – это неправильный подход. Правильно – это когда в пище сбалансированное количество белков, жиров и углеводов.
Источники белка – рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, крупы. Не обязательно есть все и сразу. Выберите то, что доставляет вам большее удовольствие или комбинируйте. Они же помогут избежать анемии.
Углеводы нужны потому, что они снабжают необходимым количеством энергии женский и детский организм. Их много в овощах, картошке, крупах, фруктах.
Жиры во время беременности особенно важны, так как они способствуют формированию нервной системы малыша и оболочек его растущего организма.
Во время беременности женщина как никогда должна думать о пользе того, что она ест.
О чем сигналит пристрастие к той или иной пище?
Тяга к шоколаду может говорить о том, что женщина скорее всего не наслаждается беременностью, запрещая себе все мирские удовольствия и постоянно подчиняясь запретам. А еще это может быть свидетельством недостатка жиров. В этом случае организм пытается пополнить жировые запасы.
Страсть к соленому – распространенное явление среди беременных. Причина может заключаться в недостаточном питьевом режиме. С помощью соленых продуктов организм старается запастись недостающей влагой, удерживая поступающую жидкость в организме. О том же свидетельствует и тяга к газированным напиткам.
Так или иначе, малыш получит свои необходимые полезные вещества от мамы. А правильное питание – залог того, что в вашем организме тоже останется кое-что полезное. Кроме того, полноценное питание во время беременности поможет организму быстрее восстановиться после родов.