Полезные перекусы для беременных

Расскажи о нас :
Наталья Богодяж | 11.05.2015 | 2493

Повышенный аппетит во время беременности – это не миф, а реальность. Будущей маме необходимо пополнить не только свой запас питательных веществ, но и снабдить всем необходимым растущий организм малыша.

беременная готовит

Забота о себе – это один из лучших подарков, который вы получаете вместе с беременностью. Но так сложно питаться правильно, когда в вас просыпается сильный голод! Он может появиться внезапно, а может преследовать вас все время. Если не соблюдать осторожность, могут возникнуть проблемы с лишним весом.

Чтобы спасти вас от действия вредных перекусов, предлагаем несколько рецептов здоровых закусок. Они богаты питательными веществами, помогут справиться с подступающей тошнотой и напряжением, не перегрузят вас лишними калориями. А еще полезные перекусы для беременных станут прекрасными поставщиками полезных веществ для ребенка.

Долой белый хлеб! Откажитесь от сложных углеводов, они не дадут вам ничего хорошего, кроме дополнительного веса.

Долой белый хлеб! Откажитесь от сложных углеводов, они не дадут вам ничего хорошего, кроме дополнительного веса.

Мороженое из смузи с хрустящими хлопьями

Как приготовить:

Смешайте 300 г любимых замороженных фруктов с двумя чашками низкокалорийного или обезжиренного йогурта. Взбивайте в блендере до полной однородности. Добавьте к массе одну треть чашки хрустящих хлопьев (мюсли, гранолами) и распределите по формочкам для мороженого. Держите в морозильнике не меньше 6 часов.

Такая красота не только радует глаз, но и приносит куда больше пользы, чем магазинное мороженое.

Такая красота не только радует глаз, но и приносит куда больше пользы, чем магазинное мороженое.

Чем полезно для беременных?

В йогурте полно кальция (даже больше, чем в обычном коровьем молоке), который способствует формированию у малыша зубов, костей и мышц. Старайтесь выбирать йогурты, богатые активными культурами – это помогает снизить риск желудочных инфекций. Избегайте йогуртов с заменителями сахара и красителями.

Соевый хумус с хлебцами

Как приготовить:

Название «хумус» звучит для нас довольно экзотично. На самом же деле его приготовление займет не больше пары минут. Берем примерно 300 г молодых соевых бобов (можно купить замороженные очищенные бобы, готовые к приготовлению), добавляем сок одного лимона вместе с цедрой, один зубчик чеснока и половину чайной ложки тмина. Тщательно перемешиваем все компоненты в блендере до однородного пюре. В процессе измельчения добавьте в массу четверть стакана оливкового масла, приправьте солью и перцем. Такой соус прекрасно сочетается с цельнозерновыми крекерами или лавашем.

Забудьте о майонезе и кетчупе – их можно заменить продуктами, которые ничуть не хуже по вкусовым качествам. При этом они будут гораздо полезней.

Забудьте о майонезе и кетчупе – их можно заменить продуктами, которые ничуть не хуже по вкусовым качествам. При этом они будут гораздо полезней.

Чем полезно для беременных?

Кроме того, что соевые бобы богаты кальцием, в них содержится огромное количества железа. Это помогает организму вырабатывать гемоглобин, который снабжает кислородом все тело. Такие перекусы для беременных идеально подходят для еды на работе. А еще хумус любят вегетарианцы, так как соевые бобы – отличный источник протеина растительного происхождения, который необходим для формирования и развития клеток мозга ребенка.

Салат из морковки с изюмом и грецким орехом

Как приготовить:

В большой миске взбейте четверть стакана нежирного майонеза, две столовых ложки меда и четверть стакана обезжиренного молока. Добавьте 4 чашки тертой свежей моркови, четверть стакана изюма и треть чашки очищенных ядер грецкого ореха. Хорошенько перемешайте.

Если вы до сих пор не ели морковку, теперь самое время начать близкое знакомство!

Если вы до сих пор не ели морковку, теперь самое время начать близкое знакомство!

Чем полезно для беременных?

Морковь богата на витамины С и А, которые помогают развитию детских костей, зубов и глаз. Она является также источником витамина В6, который улучшает рост мозга и способствует развитию нервной системы малыша. Будущей маме такой салат поможет облегчить проявления токсикоза (тошноту и слабость). Изюм богат клетчаткой и железом, что полезно для пищеварительной системы и кроветворения. Что касается грецких орехов, то в них полно  Омега-3 жирных кислот, которые способствуют полноценному развитию глаз и мозга будущего ребенка, а также уменьшают риск послеродовой депрессии.

Шарики из хлопьев и масла миндаля без выпечки

Как приготовить:

Положить в маленькую кастрюлю треть стакана меда и треть стакана миндального масла, поставить на плиту на маленький огонь и держать до тех пор, пока масса не станет однородной. В большой миске перемешиваем чашку хлопьев Геркулес, столько же рисовых хлопьев и половину чашки изюма или сушеной вишни. Заливаем смесь миндальным маслом с медом и тщательно перемешиваем. Остужаем в течение пяти минут и катаем приготовленную массу в небольшие шарики.

Такой десерт невероятно прост в приготовлении, а также является настоящим лакомством для сладкоежек.

Такой десерт невероятно прост в приготовлении, а также является настоящим лакомством для сладкоежек.

Чем полезно для беременных?

Миндальное масло богато магнием, которое предотвращает судороги и отеки конечностей. А сушеные фрукты и овес помогут стабилизировать пищеварение. С таким перекусом ребенок получает большой запас белка, поддерживающий рост и развитие мозга.

Овощной шашлык

Как приготовить:

На самом деле такой перекус достоин стать настоящим украшением любого стола, а не только полезен для беременных. Итак, берем один помидорчик черри, один маленький шарик сыра Моцарелла (обязательно из пастеризованного молока) и листочки базилика. Насаживаем все это в произвольном порядке на деревянную шпажку ли на шампур. Поливаем смесью из двух столовых ложек оливкового масла и одной столовой ложки бальзамического уксуса, посыпаем солью и перцем и приступаем к поеданию! Если вы находитесь недалеко от костра, можно немного подогреть на открытом огне или на углях.

Настоящий витаминный коктейль поможет сбалансировать ваш рацион и гармонично развиваться малышу в животе.

Настоящий витаминный коктейль поможет сбалансировать ваш рацион и гармонично развиваться малышу в животе.

Чем полезно для беременных?

В маленьких помидорчиках полно витамина С, который является мощным истребителем инфекций. Кроме того, этот витамин способствует выработке коллагена для хряща, сухожилий, костей и кожи малыша. Моцарелла богата кальцием, что помогает в построении крепких зубов, костей, мышц, а также здоровой нервной системы и сердца.

Тосты с авокадо

Как приготовить:

В маленькой миске измельчите до пюреобразного состояния половинку авокадо с половинкой лайма. Намажьте смесь на 2 ломтика поджаренного цельнозернового хлеба, посыпьте по вкусу специями и измельченной кинзой.

Так как в авокадо содержится много жира (хоть и очень хорошего качества), не стоит злоупотреблять такой закуской.

Так как в авокадо содержится много жира (хоть и очень хорошего качества), не стоит злоупотреблять такой закуской.

Чем полезно для беременных?

Авокадо – это суперпродукт, в котором насчитывается около 20 (!) питательных веществ, в том числе фолиевая кислота, которая способствует развитию тканей мозга и формированию нервной системы у младенца. А еще он богат калием, который помогает предотвратить судороги во время беременности и поддерживает работу сердца.

Какая еще еда полезна беременным? Та же, что и любым другим людям: ешьте как можно больше свежих овощей и фруктов!

 subbotina:
24.03.2016 1639 

Беременность ранняя и поздняя: преимущества и недостатки

Беременность – совершенно особенное и ни с чем несравнимое состояние, приносящее радость каждой будущей маме, независимо от ее возраста. Однако он может оказать большое влияние на процесс вынашивания ребенка.

Igor Yaruta: Планирование семьи
10.06.2016 1864 
В какое время года лучше рожать?
 jowka23 : планирование беременности, зачатие, овуляция
20.11.2014 982 
7 вопросов о подготовке к беременности
 Irina Roibu: Тест на беременность
18.06.2015 5115 
Первые признаки беременности – чему верить?
comments powered by HyperComments
Ещё одну историю

: токсикоз

Токсикоз – повод для завтрака в постель

Анна Крох

Чаще всего токсикозом беременные женщины называют тошноту и рвоту в первом триместре беременности. Неприятные ощущения пройдут к 12-13-й неделе беременности, в редких случаях – к 16-й.

http://cdn.babyworld.co.uk/:

10 советов, которые помогли мне избавиться от изжоги во время беременности

Илона Логинова

Во второй половине беременности меня часто мучила изжога. Подружки шутили, что ребенок родится с длинным волосом – верная примета. Ну, в приметы я не шибко верю, а вот как бороться с изжогой теперь знаю.

: выглядывают из-под одеяла

Почему во время беременности обостряется сексуальное влечение?

Елена Тимофеевна

Некоторым во время беременности не хочется секса. Все относятся к этому с пониманием: в организме происходят такие перемены… У других сексуальное желание в этот период сильно возрастает. Почему так происходит?

: Асаны для легких родов

6 асан для легких родов

Виктория Аджигирей

Всего несколько асан придадут мышцам гибкость, эластичность, укрепят их. Особенно важно поддерживать в хорошей форме мышцы живота, ведь они играют огромную роль во время беременности и родов. А специальные дыхательные упражнения помогут уменьшить боль во время схваток

Copyright © ООО «Издательский дом «Толока». Все права защищены.