Как будущей маме справиться с бессонницей
Юлия Адамонис | 21.11.2014 |
105
Здоровый и полноценный сон крайне важен для организма беременной женщины. Но бессонница - привычное дело при беременности. Как справиться с нарушениями сна?
Сонливость на первых сроках
В начале беременности (в первом триместре) многие женщины чувствуют постоянную сонливость. Не стоит этого пугаться, желание прилечь и отдохнуть имеет вполне объяснимую причину – резкое изменение гормонального фона. Если же возможности вздремнуть нет, то можно приготовить себе зеленый чай, ведь он оказывает прекрасное тонизирующее действие. Держать себя в форме на начальных сроках беременности поможет утренняя гимнастика. Также хороший бодрящий эффект оказывает контрастный душ или умывание прохладной водой.
От сонливости к бессоннице
С увеличением сроков беременности сонливость, как правило, исчезает. Но за ней может прийти бессонница. Это явление также объяснимо: в организме женщины по мере увеличения плода повышается и уровень эстрогенов, которые оказывают стимулирующее действие на психику. Бессонница может проявляться по-разному. Когда будущая мама долго не может заснуть – это называется стартовой бессонницей. Бывает и так, что женщина часто просыпается среди ночи или под утро и уже не может уснуть. Это влияет на эмоциональное состояние в течение дня: может повышаться раздражительность, ощущаться упадок сил или проявляться плохое настроение.
Поза для сна
Очень важно найти удобное положение, особенно если срок беременности большой. Сделать это непросто: мешают боли в спине, в области малого таза. А еще беременной женщине не рекомендуется спать на животе (зачастую это и невозможно), а также на спине (особенно на поздних сроках), ведь плод в таком случае будет давить на внутренние органы.
Рекомендуется еще с первого триместра беременности приучить себя ко сну на левом боку. Это наиболее благоприятное положение как для мамы, так и для будущего малыша, поскольку оно способствует притоку крови и питательных веществ к плаценте. Кроме того, в таком положении почки женщины работают наиболее продуктивно. Это важно, ведь у беременных часто случаются отеки рук или ног из-за избытка в организме жидкости.
Чтобы снять напряжение с области малого таза и бедер, лежать нужно с согнутыми коленями, положив между ними подушку. Можно подложить небольшую подушку и под живот, чтобы снять напряжение со спины. К слову, сегодня существует огромный выбор подушек для беременных, которые помогают создать наиболее комфортные условия во время сна. Также они удерживают от перекатываний во время сна на живот или спину.
Сон с подушкой
Что поможет при бессоннице?
Улучшению сна способствуют овощи: спаржа или зеленый салат. А еще беременным, которые страдают от бессонницы, можно пить сок репы или редьки, а также смешанный с медом сок свеклы. Приготовить последний очень просто: нужно сделать в корнеплоде углубление, в которое положить ложку меда, а через несколько часов собрать сок. Пить его нужно перед сном.
Справиться с бессонницей также помогут препараты на основе лекарственных растений, например, настойки валерианы или пустырника. Но перед этим важно сначала проконсультироваться с врачом, чтобы он помог подобрать верную дозировку.
Как бы ни было тяжело уснуть, будущей маме ни в коем случае не стоит принимать снотворное. Подобные препараты могут не только вызвать нежелательный побочный эффект, но также негативно подействовать на плод.
Как не допустить бессонницу – простые правила
- Не стоит плотно наедаться перед сном.
- Заснуть поможет недолгая вечерняя прогулка.
- Если беременную беспокоят боли в пояснице, можно сделать легкий массаж.
- Некоторым женщинам заснуть помогает ароматерапия. Главное – выбрать правильный успокаивающий аромат.
- На ночь можно выпить стакан теплого молока или чая из ромашки с медом.
- Если заснуть мешают движения малыша, значит, нужно поменять позу.