Фитнес для беременных
Галина Аверкина | 19.11.2014 |
200
Быть красивой, активной и стройной даже в ожидании малыша под силу любой женщине. Подробно о влиянии активного образа жизни на беременность и послеродовый период рассказывает инструктор семейного центра Марина Панаду.
Польза физических упражнений
Физкультура во время беременности дает общий оздоровительный эффект:
- улучшается кровообращение;
- пропадает отечность;
- уменьшается риск гипоксии плода;
- укрепляется мышечный корсет;
- уходят проблемы болей в суставах, пояснице;
- также занятия помогают решить проблему лишнего веса во время беременности.
Есть ли противопоказания для занятий физкультурой?
Противопоказание одно – угроза прерывания беременности. Нагрузки корректируются по состоянию здоровья женщины. Конечно же, участковый врач в обязательном порядке должен знать, что будущая мама занимается лечебной физкультурой.
На каких сроках можно начинать заниматься физкультурой?
Начинать можно с 12-й недели до 32-й. На 33-й неделе уже не следует, так как, если у женщины был достаточно долгий перерыв физических нагрузок, а он, по всей видимости, был, на таком сроке приступать к занятиям – лишний стресс для организма.
Что делать, когда нет возможности посещать занятия?
Рекомендованы ежедневные часовые пешие прогулки и несложный комплекс упражнений, который можно делать на любом сроке.
Комплекс упражнений
Каждое упражнение следует выполнять по 8 раз:
- Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опушены вдоль тела. Начинаем делать круговые движения прямыми руками вперед, затем назад.
- Исходное положение: согнули руки перед грудью, соединив ладони в замок. Вдох носом, выдох через рот. Во время выдоха сжимаем ладони.
- Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на талии. Делаем бедрами вращательные движения по кругу.
- Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны, спина прямая. Делаем 8 полуприсядов. То же самое повторяем, поставив носки параллельно, затем – с носками вовнутрь.
- Исходное положение: стоим на коленях, опираемся ладонями о пол. Выгибаем спину вверх, затем вниз (фото 1).
Фото 1
- Исходное положение: стоим на коленях, опираемся ладонями о пол. Затем полностью садимся на поджатые ноги, руки тянем параллельно полу (фото 2).
Фото 2
- Исходное положение: стоим на коленях, опираемся ладонями о пол. Выпрямляем колени, вытягивая тело параллельно полу, опираясь при этом на руки и прогибаясь в спине (фото 3).
Фото 3
- Исходное положение: лежим на спине, ноги согнуты в коленях. Делаем подъемы таза (фото 4).
Фото 4
- Исходное положение: лежим на спине, ноги согнуты в коленях. Ноги, согнутые в коленях, наклоняем то влево, то вправо, при этом верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной (фото 5).
Фото 5
- Исходное положение: лежим на спине, ноги согнуты в коленях. Выпрямляем правую ногу, поднимая ее вверх, затем сгибаем ее и касаемся носком левого колена. То же самое повторяем левой ногой (фото 6).
Фото 6
- Исходное положение: лежим на спине, ноги прямые и руки вытянуты за головой. Делаем потягивания: носки ног тянутся в одну сторону параллельно полу, кончики пальцев рук – в другую.