6 асан для легких родов
Виктория Аджигирей | 11.03.2016 |
1731
Всего несколько асан придадут мышцам гибкость, эластичность, укрепят их. Особенно важно поддерживать в хорошей форме мышцы живота, ведь они играют огромную роль во время беременности и родов. А специальные дыхательные упражнения помогут уменьшить боль во время схваток
Выполнять комплекс следует не ранее чем через 1-1,5 часа после еды. После занятия также стоит выждать полчаса-час.
Прасарита падоттонасана
Эта асана расслабляет мышцы нижней части тазовой области, улучшает кровообращение в ногах.
- Поставьте ноги на ширине 100-120 см. Для страховки можно опираться ягодицами о стенку.
- Постепенно на выдохе наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь пальцами пола. Ступни и ладони должны быть параллельны друг другу. Не округляйте спину, стремитесь к легкому прогибу спины назад. Если комфортно чувствовать себя в этой асане не удается, слегка согните ноги в коленях или подложите под ладони специальные блоки.
- Зафиксируйте наклон на 15 секунд. Не торопитесь и не делайте резких движений.
- Медленно выпрямляйтесь.
Прасарита падоттонасана
Маласана. Поза венка
Выполнение этой асаны улучшает эластичность и подвижность бедренных связок, а также тазовой области. Эта асана рекомендуется во время схваток и родов. Она способствует тому, чтобы ребенок принял нужное для родов положение.
- Поставьте ступни на расстоянии полуметра, перенесите вес тела на пятки и медленно приседайте. Спину держите прямой.
- Ладони сложите в намасте и слегка раздвигайте локтями колени.
- Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд. Следите за тем, чтобы пятки упирались в пол. Дышите спокойно, расслабляя тазовую область.
Маласана. Поза венка
Уткатасана
Поза укрепляет ноги и улучшает циркуляцию крови в области таза. Стоя согните и широко расставьте колени, балансируя на согнутых пальцах ног, пятки не слишком далеко друг от друга, ладони вместе перед грудью в намасте. Если на стадии освоения упражнения возникают трудности, можно держаться за мебель или использовать чью-либо помощь.
Уткатасана
Баддха конасана. Поза сапожника
Действие этой асаны на женский организм поистине уникально. Продолжительная практика этой асаны значительно облегчает роды. Регулярное ее выполнение укрепляет мускулатуру матки, улучшает состояние мочевого пузыря, устраняет расстройства менструального цикла, снимает судороги и спазмы во время месячных, уменьшает боли в спине, активизирует работу почек. Асана выполняется в положении сидя с прямой спиной и подтянутым животом (фото 1).
Баддха конасана поза сапожника (фото 1)
- Подтяните сложенные вместе ступни к себе как можно ближе.
- Наружные стороны ступней необходимо прижать к полу, ладонями обхватить ступни, добиться ощущения раскрытия в промежности.
- Позвоночник тяните вверх, растягивая при этом внутреннюю часть бедер от крестца до колена, очень осторожно опуская колени как можно ближе к полу. Не торопитесь и не отчаивайтесь, если в вашем исполнении асана далека от совершенства. Со временем ваши колени опустятся на пол. Для этого старайтесь разводить их только за счет силы мышц самих ног. В этом случае вы избежите чрезмерного растяжения связок. Фиксируя асану, используйте глубокое дыхание, направляя теплый выдох в проблемные области. Когда асана освоена, можно приступить ко второй стадии, опустив локти на пол (фото 2).
- Задержитесь на 15-20 секунд.
Баддха конасана поза сапожника (фото 2)
Упавишта конасана. Поза тупого угла
Асана мягко и постепенно растягивает тазовую область, внутреннюю поверхность ног, укрепляет позвоночник, положительно влияет на гормональную сферу.
- Сидя на полу, обопритесь руками у себя за спиной и максимально разведите ноги в стороны.
- Выпрямите спину и переведите руки вперед. Не допускайте перенапряжения и излишнего растягивания мышц.
- Задержитесь в асане на 15-20 секунд (со временем фазу фиксации можно увеличить до 1-2 минут).
Упавишта конасана поза тупого угла
Мандукасана. Поза лягушки
- Станьте на четвереньки и расставьте колени как можно шире.
- Ступни сложите вместе.
- Опираясь ладонями о пол, немного прогните спину, смотрите вперед (фото 1).
- Через 10 секунд опустите локти на пол и постарайтесь максимально расслабиться (фото 2). Пусть внутренние мышцы бедер тянутся, пока вы сосредоточены на дыхании.
- Направляйте выдох в область наибольшего напряжения. Задержитесь в асане на 30 секунд.
Мандукасана поза лягушки (фото 1)
Мандукасана поза лягушки (фото 2)