Как облегчить критические дни? 10 упражнений, чтобы снять боль
Ирина Малиновская | 26.05.2016 |
1491
Выражение, придуманное кем-то из рекламистов не такое уж иносказательное. Критические дни для многих женщин на самом деле не из легких. И не только потому, что доставляют неудобства. У многих менструации бывают болезненными. Можно ли себе помочь?
Болезненные менструации – это нормально?
По статистике почти 80% дам испытывают во время менструации боли: от небольшого дискомфорта в первый-второй день месячных до почти полной нетрудоспособности в течение нескольких дней.
Зачастую состояние усугубляется еще и наличием предменструального синдрома в предшествующие менструации дни.
При различных формах его проявления разнообразны, чаще всего это депрессия, агрессивность, онемение и похолодание рук и ног, отеки, потливость, вздутие живота, головная боль, головокружение.
При любых нарушениях менструального цикла и болезненных проявлениях нужно обращаться к врачу, чтобы исключить возможные гинекологические заболевания.
Очень часто специалисту так и не удается выявить причину нарушения, однако это не значит, что женщине остается только смириться с подобным положением вещей. Регулярное выполнение специальных упражнений облегчит и боли, и проявления предменструального синдрома.
Упражнения для уменьшения боли
Занятия гимнастикой лучше проводить утром, а в предменструальные и менструальные дни – 2-3 раза в день по 15-20 минут. Нагрузка должна быть довольно большой (до испарины).
- Исходное положение: стоя, руки в стороны на уровне плеч. Быстрые, резкие повороты туловища налево-на-право. 5-6 раз.
- И. п.: стоя. Руки вверх – вдох. Наклон вперед, коснуться руками пола – выдох. 5-6 раз.
- И. п.: лежа на спине. «Велосипед». 8-10 раз.
- И. п.: лежа на животе, ноги упираются в стену. Опираясь на локти, «идти» ногами вверх до максимально возможной высоты, затем перевернуться на спину. 2-3 раза. Это сложное упражнение и не у всех оно поначалу может получиться, но не отчаивайтесь – регулярные тренировки со временем дадут результат.
- И. п.: стоя, опираясь о стену на уровне плеча. Другая рука вытянута в сторону. Маховые движения ногой в сторону, стремясь коснуться ею руки. 5-6 раз каждой ногой.
- И. п.: лежа на спине, ноги вместе, руки в стороны. Повороты таза и ног налево и направо. Руки и верхняя часть туловища неподвижны. 6-8 раз.
- И. п.: сидя на полу, прямые ноги вместе, руки над головой. Наклоны вперед, не сгибая коленей. 5-6 раз.
- И. п.: сидя на полу, прямые ноги широко разведены, руки в стороны. Потянуться левой рукой к правой стопе, затем наоборот. 5-6 раз в каждую сторону.
- И. п.: высокие «четвереньки», опираясь на кисти и стопы, руки и ноги прямые. Отводя правую руку в сторону и назад, повернуть туловище в ту же сторону (вдох). Вернуться в и. п. (выдох).
- И. п.: стоя, руки на поясе. 2 пружинистых наклона влево, подняв вверх правую руку, затем вправо, подняв левую руку. 6-8 раз.
Зачастую боли уменьшаются уже в процессе занятий и в ближайшее после них время, однако поначалу этот эффект непостоянен. Стабильных результатов можно ожидать через 4-6 месяцев. Если же задуматься, сколько килограммов далеко небезобидных обезболивающих и успокаивающих препаратов женщина съедает ежемесячно, то преимущества лечебной гимнастики становятся очевидными.