Аквааэробика вернет фигуру после родов
Галина Сергеенко | 26.05.2016 |
705
Аквааэробика – эффективный комплекс упражнений, который поможет молодой маме быстро вернуть форму после родов. Преимуществом этой разновидности фитнеса является то, что заниматься им можно правтически в любом водоеме.
Преимущества занятий аэробикой
- одновременно и массаж, и физические нагрузки;
- под давлением воды тренируются одновременно разные группы мышц, повышается их эластичность, что при обычной тренировке достичь проблематично;
- занятия в воде, по сравнению с той же аэробикой, эффективнее борются с лишними калориями;
- улучшается состояние кожи, которая приобретает тонус и разглаживается;
- укрепляется иммунитет.
Упражнения для аквааэробики
Для занятий аквааэробикой совсем не обязательно ходить в бассейн – летом упражнения в воде можно выполнять в любых доступных водоемах. В основе этой разновидности аэробики лежат самые простые упражнения.
- Повороты туловища. Зайдите в воду по плечи, поставьте руки на талию, делайте повороты верхней частью туловища вправо-влево. Повторите это же упражнение, но руки разведите в стороны.
- Подтягивания ног к туловищу. Согните ноги в коленях, как можно сильнее притяните их к туловищу. Можно руками немного подгребать, чтобы держаться на воде. Затем снова встаньте на ноги и выпрямьтесь. Повторите это упражнение несколько раз.
- Массаж живота волнами. Зайдите в воду по плечи, сцепите руки в замок, двигайте ими на уровне живота вперед-назад.
- Махи руками. Стоя в воде по плечи, выполните круговые движения руками, разведенными в стороны, сначала вперед, затем назад.
- Поднимание ног. Лягте на спину на мелководье так, чтобы ноги были в воде, а остальное туловище на берегу, обопритесь на согнутые локти рук.
- Выполните махи ногами. Махи ногами назад. Таким же образом, как в предыдущем упражнении, лягте на живот, выполните махи ногами назад.
- Выпады. Зайдите в воду по пояс, выполните выпады, сгибая в колене одну ногу и вытягивая позади другую. Повторите упражнение, поменяв ноги.
- Движение бедрами. Зайдите в воду по грудь, руки поставьте на талию. Выполните круговые движения бедрами сначала в одну сторону, потом в другую. При этом держите спину ровно, не двигайте плечами.
26.05.2016
После родов (д)