Депрессия до и после родов: что есть, чтобы вылечить свой дух?
Я Яна | 15.09.2015 |
1398
Как оказалось, «заедать» депрессию можно и даже нужно. Главное использовать нужные продукты. В некоторых из них содержатся вещества, которые помогут нам избавиться от апатии и хандры.
Овощи
Поднять настроение помогут свежие овощи (особенно весенние). Выращенные в теплицах спаржа и свекла полны аминокислотами (фенилаланин, тирозин), которые делают нас более мотивированными и энергичными.
Чтобы получить заряд бодрости, ешьте авокадо. Содержащиеся в нем мононенасыщенные жирные кислоты способствуют укреплению стенок сердечных сосудов и снижению уровня холестерина. Достаточно половинки этого фрукта в день, и вы начнете ощущать радость от жизни и почувствуете прилив сил.
Дофамин, который присутствует в белой фасоли, трансформируется в норадреналин сразу после попадания в организм. Это повышает нашу активность и заряжает оптимизмом.
Помидоры доставляют в наш организм селен, ликопин и минералы, моментально снимающие напряжение и стабилизирующие настроение.
Цинк, которого особенно много в тыкве, делает нервные клетки более жизнеспособными. Он также способствует выработке серотонина – гормона, заставляющего нас испытывать счастье.
Лишь немного тыквы в овощном рагу или в каше, и ваше состояние существенно улучшится.
Тыквенные семечки не менее полезны, чем сам овощ. Высушите их и добавляйте в салат каждый раз при приготовлении.
Фрукты
Часто к депрессии приводит нехватка триптофана. Это вещество принимает участие в разных химических процессах и преобразуется в организме в серотонин, делая нас более счастливыми. Как оказалось, его много содержится в бананах. А дополнительные полезные вещества, как калий, магний, витамины группы В, помогают укрепить нервную систему и преодолеть усталость.
Не стоит пренебрегать и пользой ягод. В малине, чернике, клубнике полно антоцианов и антоцианидов – активных борцов с депрессией и стрессом.
Орехи
Хотите избавиться от хандры? Ешьте побольше орехов, особенно грецких. В них в большом количестве содержится магний – природное «успокаивающее», которое понижает в крови уровень кортизола (гормона стресса).
В бразильском орехе много селена, нехватка которого заставляет испытывать нас тревогу, усталость и раздражительность. Всего 3 орешка в день, и наша суточная потребность в этом веществе будет восполнена.
У людей, периодически страдающих от депрессии, часто пониженное содержание магния в организме. Орехи восполняют его нехватку.
Цельнозерновые продукты
Для полноценной работы нервной системы ей необходима энергия. Самым лучшим «энергетиком» для нее являются сложные углеводы. Их полно в продуктах из цельного зерна: макаронах, черном хлебе, крупах, нешлифованном рисе, овсянке.
Такие продукты усваиваются постепенно, не повышают резко сахар в крови.
А еще в цельнозерновых продуктах много витаминов группы В, магния, клетчатки. Эти вещества улучшают обменные процессы и избавляют организм от стресса.
Морепродукты
Зачастую причиной апатии и упадка сил является недостаток солнечного света и, соответственно, витамина D, который вырабатывается в организме под действием ультрафиолета.
Повысить его содержание дождливой осенью или зимой помогут рыба и морепродукты. В форели, лососе, скумбрии и сельди содержится много омега-кислот, которые улучшают работу нервной системы и облегчают доступ к ней эндорфина и серотонина.
Отличным помощником в борьбе с депрессией является горький шоколад. При его умеренном потреблении в организме вырабатывается эндорфин, благодаря которому мы становимся бодрыми и веселыми.
Водоросли и ракообразные улучшают настроение. А большое содержание в рыбе и морепродуктах йода улучшает работу щитовидной железы.
Зелень и специи
От переутомления и стресса вас спасут петрушка и шпинат. Они способствуют нормализации работы нервной системы, стимулируют выработку серотонина. А для того, чтобы эти продукты лучше усваивались организмом, лучше есть их с железосодержащими (например, с мясом).
В борьбе с депрессией отлично поможет настой зверобоя. Это растение – богатый источник гиперицина и гиперфорина, которые улучшают настроение и снижают уровень беспокойства.
Если вы еще кормите ребенка грудью, будьте осторожны с экзотическими продуктами. Не забывайте проверять реакцию крохи на них.