Справиться с болью в спине поможет йога

Расскажи о нас :
Виктория Аджигирей | 11.09.2015 | 203

Боли в спине - привычное состояние для будущих мам. Но его можно облегчить с помощью специальных упражнений. Выполняйте такую гимнастику хотя бы 3 раза в неделю и вы избавитесь от боли неприятных ощущений

Тадасана

Исходное положение: становимся ровно, ноги вместе, большие пальцы ног касаются, пятки чуть отставлены.

  1. Распределите вес равномерно на обе ноги, немного покачавшись. Подтягиваем коленные чашечки вверх, немного втягиваем и подтягиваем вверх живот.
  2. Отводим плечи назад, сводим лопатки и раскрываем грудь.
  3. Руки свободно свисают по сторонам тела ладонями внутрь.
  4. Макушкой тянемся вверх к потолку и небу.
  5. Дышим глубоко и ровно через нос.

Эта поза улучшает осанку и укрепляет мышцы спины, а также укрепляет свод стоп и уменьшает риск случайно оступиться.

Утканасана

Исходное положение: ставим ступни на ширине бедер.

  1. Положив ладони на колени, немного приседаем так, будто мы собираемся сесть на стул.
  2. Голову поднимаем вверх и вытягиваем руки по линии позвоночника, сложив ладони вместе.
  3. Спину прогибаем в пояснице и в грудном отделе.
  4. Держим позу 15-30 секунд и медленно выпрямляемся.

Асана великолепно укрепляет мышцы спины, а также отлично тренирует ноги и бедра, помогая избавиться от лишних отложений.

Падангустасана

Исходное положение: ноги на ширине бедер.

  1. Наклоняемся вперед, стараясь, чтобы колени оставались прямыми. Обхватываем ладонями большие пальцы ног (в облегченном варианте кладем ладони на колени или слегка сгибаем ноги).
  2. Позвоночник вытягиваем от бедер к шее и поднимаем голову (фото 1). Живот не должен быть сдавленным. Дышим глубоко и спокойно.
  3. Задерживаемся в этом положении 5-10 секунд.

Фото 1

Фото 1

Дандасана

Исходное положение: сидя на полу.

  1. Вытягиваем ноги вперед, сдвинув их вместе и потянув ступни на себя.
  2. Ладони кладем на пол сбоку от бедер, направив пальцы в сторону ног.
  3. На вдохе вытягиваем позвоночник вверх и тянемся макушкой в потолок.  Держим локти прямо, грудную клетку немного выпячиваем, смотрим прямо перед собой (фото 2). Держим асану 15-30 секунд. На поздних сроках беременности ноги можно слегка раздвинуть.

Фото 2

Фото 2

Дандасана растягивает мышцы ног, мягко массирует органы брюшной полости и укрепляет мышцы поясницы.

Джану ширшасана

Исходное положение: дандасана.

  1. Сгибаем правое колено и подтягиваем правую пятку к паху. Левая нога выпрямлена.
  2. С прямой спиной тянемся вперед и обхватываем большой палец левой ноги.
  3. Вытягиваем позвоночник в прямую линию, опускаем голову вниз, прижав подбородок к себе (фото 3). Остаемся в этом положении 15-30 секунд.

Фото 3

Фото 3

Пашимоттанасана

Во время беременности не следует глубоко наклоняться вперед и ложиться на живот, поэтому будущим матерям следует выполнять вариацию пашимоттанасаны.

Исходное положение: дандасана.

  1. Выдыхаем и обхватываем большие пальцы ног.
  2. Ноги расставляем на ширине бедер.
  3. Плечи опускаем вниз, лопатки стараемся соединить за спиной, позвоночник держим прямым (фото 4).

Фото 4

Фото 4

Эта асана хорошо вытягивает позвоночник и избавляет от болей в спине.

http://ru.123rf.com/:
12.09.2015 421 

Дыхательная гимнастика оперных певцов поможет будущей маме

Эти дыхательные упражнения придумали для оперных певцов. Но они полезны и для беременных. Делайте их каждый день по 10 минут и роды вам не страшны, ведь вы знаете, как правильно дышать.

 Denys Iarkovoi: Папа слушает малыша
1.06.2015 1019 
Тайные знаки шевелений малыша
Sergey Peterman : секс во время беременности
3.02.2015 548 
Почему не стоит отказываться от секса во время беременности?
 Tatiana Gladskikh: Стресс у беременной
11.11.2014 156 
Жизнь в утробе: что запомнит малыш?
comments powered by HyperComments
Ещё одну историю

: токсикоз

Токсикоз – повод для завтрака в постель

Анна Крох

Чаще всего токсикозом беременные женщины называют тошноту и рвоту в первом триместре беременности. Неприятные ощущения пройдут к 12-13-й неделе беременности, в редких случаях – к 16-й.

http://cdn.babyworld.co.uk/:

10 советов, которые помогли мне избавиться от изжоги во время беременности

Илона Логинова

Во второй половине беременности меня часто мучила изжога. Подружки шутили, что ребенок родится с длинным волосом – верная примета. Ну, в приметы я не шибко верю, а вот как бороться с изжогой теперь знаю.

: выглядывают из-под одеяла

Почему во время беременности обостряется сексуальное влечение?

Елена Тимофеевна

Некоторым во время беременности не хочется секса. Все относятся к этому с пониманием: в организме происходят такие перемены… У других сексуальное желание в этот период сильно возрастает. Почему так происходит?

: Асаны для легких родов

6 асан для легких родов

Виктория Аджигирей

Всего несколько асан придадут мышцам гибкость, эластичность, укрепят их. Особенно важно поддерживать в хорошей форме мышцы живота, ведь они играют огромную роль во время беременности и родов. А специальные дыхательные упражнения помогут уменьшить боль во время схваток

Copyright © ООО «Издательский дом «Толока». Все права защищены.