9 способов защититься от стресса во время беременности

Расскажи о нас :
Елена Тимофеевна | 19.10.2015 | 1522

«Не обращай внимания!» – советуют будущей маме все наперебой. Но возможно ли это? Едва ли вам удастся избежать стрессовых ситуаций во время беременности. Но можно научиться снижать их негативное воздействие.

Стресс во время беременности

Стресс во время беременности – явление неизбежное. Если задуматься, то беременность сама по себе стресс для женщины: изменение социального статуса, грядущие перемены в жизни, страх неизвестности, гормональная перестройка и др. А раз избежать стрессовой ситуации нельзя, нужно ее пережить. И вот несколько советов, которые помогут ваv в этом.

Сила самовнушения

Это может показаться наивным, но метод работает. Контролируйте собственные мысли. Забудьте о таких словах, как «плохо», «не нравится», «скучно», «уныло» и других словf[ с негативным оттенком. Даже если у вас преобладает пессимистическое настроение, заставляйте себя думать о хорошем. Вскоре это войдет в привычку и вы увидите: хорошие мысли сами начнут появляться в голове.

Какие бы плохие события в вашей жизни сейчас ни происходили, нужно помнить: скоро у вас появится малыш.

Если у вас не получается самостоятельно справиться с плохими мыслями, найдите человека, с которым можно поделиться своими страхами. От негатива нужно избавляться.

Сила внушения

Старайтесь убедить в том, что все будет хорошо, не только саму себя, но и малыша. Он живет вашими чувствами и эмоциями. И если его подбодрить, поддержать, это окажет должный эффект.

Не сомневайтесь в собственных силах – что бы ни случилось, вы сумеете защитить малыша.

Воздействие стресса на организм

Стрессовые расстройства будущей мамы могут стать причиной несовершенного физического здоровья детей.

Природа поможет

Если не можете справиться со стрессом самостоятельно, позвольте природе помочь вам. Ромашковый чай, теплое молоко с медом и куркумой – существует масса рецептов, которые помогут расслабиться и увидеть «свет в конце тоннеля».

Свежий воздух

Старайтесь проводить как можно больше времени на свежем воздухе и на солнце. Это наиболее доступное, действенное и безопасное для малыша лекарство. Солнечные лучи способствуют выработке витамина D, а также улучшают настроение. И если погода на улице не благоволит к прогулкам, проветривайте комнату как можно чаще.

Прогулки на свежем воздухе увеличивают вероятность появления на свет физически активных детей.

Смех во время беременности

Отличным лекарством от стресса является смех. Не сдерживайтесь, смейтесь на здоровье!

Еда – всему голова!

Сейчас питание должно быть особенно сбалансированным. Следите за тем, чтобы на столе всегда были свежие овощи и фрукты.

Вместо пирожных и ватрушек уделите внимание продуктам, которые помогают укрепить нервную систему: темно-зеленые овощи, рыба, молочные продукты, животный белок, орехи.

В условиях воздействия стресса на беременную стремительно истощаются запасы витамина С и магния. Чтобы их восполнить, нужно больше есть красные и зеленые овощи, сухофрукты, ягоды.

Старайтесь убрать из рациона жареные и жирные продукты, кофеинсодержащие сладости и шоколад.

Кричим, плачем, бьем посуду

Чтобы быстро пережить стресс, необходимо его высвободить. А быстро сделать это можно, если поддаться первым порывам. Вам хочется кричать? Кричите! Хотите разбить ту чашку? Ничего страшного, купите новую.

Проявляя свое негодование и обиду, вы избавляетесь от отрицательных эмоций, не даете им накапливаться. Если этого не сделать, вы будете продолжать испытывать все тот же стресс снова и снова, мысленно проигрывать его у себя в голове. А это уже плохо.

Занимаемся спортом

Нет, здесь речь идет не о поднятии штанги или о беге на длинные расстояния. Вполне достаточно выполнять специальную гимнастику для беременных, плавать или заниматься йогой.

Регулярные дыхательные упражнения помогут ослабить тонус матки. Вдохните носом и сделайте долгий выдох ртом – это действует успокаивающе.

Йога при беременности

Если у вас не получается самостоятельно справляться с меланхолией, сходите на специальные тренинги для будущих мам или к психологу.

Общение

Избежать негативного воздействия стресса на организм при беременности поможет общение. Старайтесь не находиться в одиночестве. Разговаривайте обо всем, что вас волнует, с мужем, родственниками, подругами.

Избегайте общения с неприятными людьми и с теми, кто вас раздражает.

Ищем свое спокойствие

Не на всех эти способы действуют одинаково успокаивающе. Все мы разные, поэтому для всех есть свои методы успокоения. Попробуйте заняться медитацией, пением, живописью. Сходите на массаж или иглотерапию. Начните писать стихи или почувствуйте целебную силу разных ароматических масел.

Сон для беременной

Не забываем про сон! Беременная должна спать столько, сколько ей хочется.

В любом случае помните: беременность будет длиться всего лишь 9 месяцев. И это время нужно проводить, наслаждаясь единением с малышом, а не в переживаниях и раздражении.

Denaturator : Беременная вяжет
28.07.2015 984 

Рукоделие во время беременности

Беременность (особенно первая) – довольно большое испытание как для женского организма, так и для психики. Необходимо научиться справляться со своими эмоциями. И делать это можно по-разному…

: краски
24.07.2015 272 
Арт-терапия во время беременности
Kzenon : Беременная и продукты
20.07.2015 775 
3 принципа здорового питания во время беременности
duskbabe : Эфирное масло и цветок
31.07.2015 363 
Ароматерапия при беременности
comments powered by HyperComments
Ещё одну историю

: токсикоз

Токсикоз – повод для завтрака в постель

Анна Крох

Чаще всего токсикозом беременные женщины называют тошноту и рвоту в первом триместре беременности. Неприятные ощущения пройдут к 12-13-й неделе беременности, в редких случаях – к 16-й.

http://cdn.babyworld.co.uk/:

10 советов, которые помогли мне избавиться от изжоги во время беременности

Илона Логинова

Во второй половине беременности меня часто мучила изжога. Подружки шутили, что ребенок родится с длинным волосом – верная примета. Ну, в приметы я не шибко верю, а вот как бороться с изжогой теперь знаю.

: выглядывают из-под одеяла

Почему во время беременности обостряется сексуальное влечение?

Елена Тимофеевна

Некоторым во время беременности не хочется секса. Все относятся к этому с пониманием: в организме происходят такие перемены… У других сексуальное желание в этот период сильно возрастает. Почему так происходит?

: Асаны для легких родов

6 асан для легких родов

Виктория Аджигирей

Всего несколько асан придадут мышцам гибкость, эластичность, укрепят их. Особенно важно поддерживать в хорошей форме мышцы живота, ведь они играют огромную роль во время беременности и родов. А специальные дыхательные упражнения помогут уменьшить боль во время схваток

Copyright © ООО «Издательский дом «Толока». Все права защищены.