Каждому триместру свое меню

Расскажи о нас :
Юлия Адамонис | 10.12.2014 | 494

В первом триместре у беременной, как правило, нет аппетита, а во втором повышается потребность в железе. В третьем же обязательно надо кушать продукты, богатые жирными кислотами.Как составить разнообразное и правильное меню для каждого триместра?

Первый триместр

В первом триместре беременности у плода происходит закладка всех внутренних органов, в том числе и головного мозга. Поэтому очень важно, чтобы в этот период малыш развивался, не испытывая недостатков в необходимых микроэлементах и витаминах, жирных кислотах и белке.

На развитие нервной системы положительно влияет фолиевая кислота. И хотя ее назначают беременным женщинам еще на этапе подготовки к беременности, следует также употреблять в пищу те продукты, в которых она содержится в достаточном количестве: шпинат, зеленый лук, листья салата.

Очень важно, чтобы во время беременности в организме женщины было достаточно железа. Оно будет необходимо маме и малышу и во время грудного вскармливания, но прием этого микроэлемента важен уже в первом триместре, ведь это является хорошей профилактикой анемии. Поэтому будущая мама обязательно должна включить в свой рацион такие продукты, как гречка, постная говядина, зеленые яблоки, орехи.

В первом триместре беременности, как правило, у женщин наблюдается повышенная нагрузка на почки и печень. Поэтому, чтобы помочь им и немного их разгрузить, стоит отказаться от острой и пряной пищи, а также не добавлять в блюда уксус. Кроме этого, вредят печени жареные и жирные блюда. Жирную сметану, сливки и масло стоит употреблять в пищу только в ограниченных количествах. Зато всю остальную 1-4%-ю кисломолочную продукцию не просто можно, но даже нужно включить в меню. Также хорошо есть постное мясо и рыбу.

Чтобы снизить возможность возникновения отеков на более поздних сроках беременности, рекомендуется уже сейчас начать ограничивать количество потребления соли. Добавляйте меньше этой приправы в блюда, а также реже употребляйте соленья.  

Второй триместр

В этот период очень важно есть продукты, содержащие кальций, ведь он так необходим для закладки костей и зубов будущего малыша. Особенно налегать стоит на нежирные творог и кефир.

Во втором триместре ребенок активно растет, кроме того, увеличивается вес и у мамы. Это может способствовать повышению артериального давления, а также появлению проблем с венами. Чтобы не набирать лишние кило, желательно снизить потребление сладостей и мучных изделий.

Главным врагом будущей мамы во втором триместре является холестерин, который содержится в сосисках, колбасах, сале, печени, почках, сыре, сметане, яичном желтке. Их употребление стоит свести к минимуму. А чтобы еда сохраняла витамины и была максимально полезной, желательно готовить ее на пару.

Третий триместр

В третьем триместре беременности женщина должна употреблять в пищу те продукты, которые богаты жирными кислотами. Это рыба и растительные масла. Такие продукты усваиваются хорошо и быстро.

Супы лучше всего варить на вторичном бульоне: они могут утолить голод, но усваиваются легко и не перегружают печень и почки.

Не стоит забывать и про свежие овощи, фрукты и ягоды, ведь они – кладезь витаминов! Но покупать их нужно только у продавцов, которым вы доверяете. Кроме этого, лучше всего отдавать предпочтение сезонным фруктам и овощам.

Потенциально опасными продуктами во втором триместре становятся цитрусовые, экзотические фрукты и шоколад.

Как сделать питание сбалансированным? Мысленно поделите тарелку на 3 части. Одну из них должны занимать белки и жиры, а остальные две – полезные углеводы.

comments powered by HyperComments
Ещё одну историю

: токсикоз

Токсикоз – повод для завтрака в постель

Анна Крох

Чаще всего токсикозом беременные женщины называют тошноту и рвоту в первом триместре беременности. Неприятные ощущения пройдут к 12-13-й неделе беременности, в редких случаях – к 16-й.

http://cdn.babyworld.co.uk/:

10 советов, которые помогли мне избавиться от изжоги во время беременности

Илона Логинова

Во второй половине беременности меня часто мучила изжога. Подружки шутили, что ребенок родится с длинным волосом – верная примета. Ну, в приметы я не шибко верю, а вот как бороться с изжогой теперь знаю.

: выглядывают из-под одеяла

Почему во время беременности обостряется сексуальное влечение?

Елена Тимофеевна

Некоторым во время беременности не хочется секса. Все относятся к этому с пониманием: в организме происходят такие перемены… У других сексуальное желание в этот период сильно возрастает. Почему так происходит?

: Асаны для легких родов

6 асан для легких родов

Виктория Аджигирей

Всего несколько асан придадут мышцам гибкость, эластичность, укрепят их. Особенно важно поддерживать в хорошей форме мышцы живота, ведь они играют огромную роль во время беременности и родов. А специальные дыхательные упражнения помогут уменьшить боль во время схваток

Copyright © ООО «Издательский дом «Толока». Все права защищены.