Морепродукты в рационе будущей мамы

Расскажи о нас :
Анна Соколова | 3.12.2014 | 102

Все мы знаем, что беременной женщине обязательно надо кушать рыбу и морепродукты. Тем более, что белка в них столько же, как и в мясе, а калорийность значительно ниже. Главное - правильно разработать рыбное меню.

appetizer closeup of different seafood and vegetables

Чем полезны морепродукты и рыба?

О проблеме йододефицита наслышаны многие, но не многие знают, что йодированная соль и специальные лекарственные препараты не всегда могут в полной мере обеспечить организм этим жизненно важным микроэлементом. Особенно это касается людей, живущих в зонах повышенной радиации и в больших промышленных городах. Добавление в рацион будущей мамы рыбы и морепродуктов поможет избежать дефицита йода.

Кроме того, эти продукты содержат большое количество фосфора, необходимого для усвоения витамина D, и кальция, укрепляющего не только зубы и ногти, но и волосы.

Меню будущей мамы

  • В ежедневный рацион беременной женщины должно входить около 100 г ламинарии (морские водоросли). Кроме того, 3-4 раза в неделю в меню будущей мамы должны входить блюда из рыбы.
  • Калорий в рыбе и морепродуктах содержится значительно меньше, чем в мясе, а белка – столько же. Но это не значит, что мясо можно полностью заменить рыбой. Помните, что питание будущей мамы должно быть разнообразным и включать в себя все продукты питания.
  • Необходимое количество питательных веществ можно получить, употребляя дары моря в пищу всего 2 раза в неделю.
  • Если будущая мама до беременности придерживалась вегетарианской диеты, то сейчас ей стоит разнообразить свой рацион и включить в него новые продукты. Если же принципиальность не позволяет женщине пойти на уступки, то соблюдение диеты должно проходить под строгим контролем специалиста.

Можно ли есть речную рыбу?

Некоторые считают, что речная рыба менее полезна, но согласиться с этим утверждением можно лишь отчасти. Морская рыба богаче речной по минеральному составу, однако это не значит, что ее нельзя употреблять в пищу. Главное, чтобы водоем, из которого была выловлена рыба, был экологически чистым.

Если во время жарки сбрызнуть рыбу лимонным соком, она не утратит своих полезных веществ?

Лимонный сок используется в приготовлении рыбы исключительно для того, чтобы улучшить ее вкусовые качества и внешний вид. На количество полезных веществ это никак не влияет.

Happy woman prepare fish at oven-tray.

Happy woman prepare fish at oven-tray.

Стоит ли во время беременности чаще есть креветки?

Креветки являются высокоаллергенным продуктом, поэтому если будущая мама до беременности ни разу не ела креветки, ей следует пробовать их с большой осторожностью. При первых же признаках недомогания, стоит немедленно обратиться к врачу.

Правда ли, что при помощи ламинарии можно простимулировать раскрытие шейки матки?

Ламинарии действительно нередко используются в гинекологии, однако речь здесь идет не об употреблении в пищу привычной морской капусты.  Для расширения цервикального канала применяют так называемые палочки ламинарии – расширители, специально изготовленные из стеблей ламинарии.

Как выбирать рыбу?

  • Старайтесь выбирать целые тушки рыбы, так как иногда стейки изготавливают из несвежих продуктов.
  • Обратите внимание на глаза рыбы, они не должны быть мутными.
  • От рыбы должен исходить приятный свежий запах.
  • Замороженные продукты могут быть покрыты тончайшим слоем льда, не более.
  • Выбирая креветки, следите за тем, чтобы они не были заморожены цельным куском.
 Igor Daniel:
9.09.2015 310 

В первом триместре поаккуратней с витаминами

В первом триместре беременности очень важно соблюдать правила питания и приема витаминов. Ведь в этот период закладываются, формируются и развиваются все органы плода. Любое вмешательство на этом сроке может привести к необратимым последствиям.

 Luk� Gojda: Витамины
13.11.2014 22 
Витаминная подпитка для второго триместра
 frescomovie: Витамины
18.12.2014 195 
Витамины группы В любят комплексный подход
 jowka23 : планирование беременности, зачатие, овуляция
20.11.2014 830 
7 вопросов о подготовке к беременности
comments powered by HyperComments
Ещё одну историю

: токсикоз

Токсикоз – повод для завтрака в постель

Анна Крох

Чаще всего токсикозом беременные женщины называют тошноту и рвоту в первом триместре беременности. Неприятные ощущения пройдут к 12-13-й неделе беременности, в редких случаях – к 16-й.

http://cdn.babyworld.co.uk/:

10 советов, которые помогли мне избавиться от изжоги во время беременности

Илона Логинова

Во второй половине беременности меня часто мучила изжога. Подружки шутили, что ребенок родится с длинным волосом – верная примета. Ну, в приметы я не шибко верю, а вот как бороться с изжогой теперь знаю.

: выглядывают из-под одеяла

Почему во время беременности обостряется сексуальное влечение?

Елена Тимофеевна

Некоторым во время беременности не хочется секса. Все относятся к этому с пониманием: в организме происходят такие перемены… У других сексуальное желание в этот период сильно возрастает. Почему так происходит?

: Асаны для легких родов

6 асан для легких родов

Виктория Аджигирей

Всего несколько асан придадут мышцам гибкость, эластичность, укрепят их. Особенно важно поддерживать в хорошей форме мышцы живота, ведь они играют огромную роль во время беременности и родов. А специальные дыхательные упражнения помогут уменьшить боль во время схваток

Copyright © ООО «Издательский дом «Толока». Все права защищены.