14 упражнений для стройной беременности

Расскажи о нас :
Татьяна Малышева | 16.06.2015 | 405

При помощи этих нехитрых упражнений вы сможете не только поддержать физическую форму, но и подготовить мышцы своего тела к родам и более поздним срокам беременности.

Упражнение №1

Ходьба по кругу: спина прямая, руки вытянуты перед собой (каждое движение на 16 счетов):

  • энергично сжимаем и разжимаем кулачки;
  • идем на носочках и вращаем кулачками сначала в одну сторону, затем в другую;
  • идем на пяточках, делаем круговые движения в локтевых суставах сначала в одну сторону, потом в другую;
  • кладем кисти рук на плечи, делаем круговые движения в плечевых суставах сначала в одну сторону, идем на «внутренней стопе», потом в другую, идем на «наружной стопе».

Упражнение №2

«Утенок»: приседаем и шагаем на корточках сначала прямо (32 шага), затем боком (16 шагов в одну сторону, 16 – в другую). Встаем, расслабляем ноги.

Тянемся руками вверх, вытягиваем позвоночник (вдох), опускаем руки вниз (выдох). Повторяем 2 раза, после чего пьем воду. Повторяем после каждого упражнения.

Упражнение №3

Разминка суставов ног: стоим на одной ноге, вторую поднимаем на 45 градусов перед собой:

  • описываем круг только ступней сначала в одну сторону (8 счетов), потом – в другую;
  • делаем круговые движения в коленном суставе сначала в одну сторону (8 счетов), потом – в другую;
  • рисуем окружность бедром, прорабатывая тазобедренный сустав, сначала в одну сторону (8 счетов), потом – в другую.

Pregnant woman

Упражнение №4

Наклоны головы:

  • вперед–назад на 16 счетов;
  • влево–вправо на 16 счетов;
  • круговые движения – медленно: 8 раз в одну сторону, 8 раз – в другую.

Упражнение №5

Вращаем плечами, руки внизу: левое – вперед 8 раз, назад 8 раз, затем правое. Потом двумя поочередно вперед 8 раз – назад 8 раз.

Упражнение №6

Тренируем руки:

  • Соединяем руки за спиною в замок (одна рука заводится сверху, другая – снизу), делаем наклоны в сторону верхней руки 8 раз.
  • Затем соединяем ладони за спиной, тянем их к затылку и делаем наклоны вперед с активным выдохом (8 раз).
  • Меняем руки и повторяем наклоны в другую сторону, затем снова вперед, руки за спиной.

Упражнение №7

Упражнения в полуприсяде, широко ставим ступни, приседаем, бедра находятся параллельно полу, таз висит:

  • поднимаем на носок поочередно одну ногу, потом другую (4 раза по 8 счетов);
  • встаем на носки, пятки высоко, бедра параллельно полу, зафиксируем положение (4 раза по 8 счетов). Опускаем пятки, выпрямляем колени, сдвигаем стопы, расслабляем ноги.

Упражнение №8

Ноги на ширине плеч, делаем наклоны вперед: тянемся руками к одной ноге, потом между ногами, затем к другой ноге. Ноги не сгибаем, поясницу выпрямляем.

  • Делаем 4 подхода по 8 раз, на 32-й раз не выпрямляемся и на прямых руках и ногах переходим в горизонтальное положение. 
  • Отжимаемся от пола (8 раз), на прямых руках идем обратно вставая.

Упражнение №9

Выполняем пружинящие приседания по 2 раза – таз вперед, в середине, таз назад, в середине. Так танцуем минуты 3. Затем делаем приседания влево, в середине, вправо, в середине, еще 3 минуты.

Упражнение №10

Ноги на ширине плеч, делаем вращательные движения тазом – медленно: по 8 раз – в одну и в другую сторону.

Упражнение №11

  • Из положения стоя, ноги на ширине плеч делаем разворот в сторону и приседаем на одну ногу, вторая вытянута сзади. 
  • Делаем три пружинистых приседания, руки в это время, соединенные в замке и вытянутые над головой, пружинят назад, помогая максимально прогнуться в позвоночнике. На счет 4 возвращаемся в исходное положение.
  • Повторяем движение в другую сторону, на другую ногу (по 4 раза в каждую сторону).

Упражнение №12

Приседаем на одну ногу, вторую вытягиваем в сторону, делаем 3 пружинистых приседания на согнутой ноге и, не поднимая таз, переходим на другую ногу. Повторяем движение по 4 раза влево и вправо.

Упражнение №13

Полумостик: спина на полу, ноги согнуты в коленях, таз висит.

  • Ритмично поднимаем и опускаем таз, энергично работая ягодицами.
  • Ноги вверху. Делаем махи ногами вперед–назад, «шагаем» (16 раз), затем выполняем упражнение «Ножницы» (16 раз). Встаем.

Упражнение №14

Соединяем движение и дыхание: выдох. Начинаем медленно вдыхать и поднимаем руки (4 счета), 2 счета пауза. Плавно приседая, делаем выдох (4 счета), группируемся, пауза на 2 счета. Опять встаем – вдох, приседаем – выдох (10 раз).

http://ru.depositphotos.com: Фитнес для беременных
19.11.2014 90 

Фитнес для беременных

Быть красивой, активной и стройной даже в ожидании малыша под силу любой женщине. Подробно о влиянии активного образа жизни на беременность и послеродовый период рассказывает инструктор семейного центра Марина Панаду.

: Асаны для легких родов
11.03.2016 433 
6 асан для легких родов
Sergey Peterman : секс во время беременности
3.02.2015 546 
Почему не стоит отказываться от секса во время беременности?
comments powered by HyperComments
Ещё одну историю

: токсикоз

Токсикоз – повод для завтрака в постель

Анна Крох

Чаще всего токсикозом беременные женщины называют тошноту и рвоту в первом триместре беременности. Неприятные ощущения пройдут к 12-13-й неделе беременности, в редких случаях – к 16-й.

http://cdn.babyworld.co.uk/:

10 советов, которые помогли мне избавиться от изжоги во время беременности

Илона Логинова

Во второй половине беременности меня часто мучила изжога. Подружки шутили, что ребенок родится с длинным волосом – верная примета. Ну, в приметы я не шибко верю, а вот как бороться с изжогой теперь знаю.

: выглядывают из-под одеяла

Почему во время беременности обостряется сексуальное влечение?

Елена Тимофеевна

Некоторым во время беременности не хочется секса. Все относятся к этому с пониманием: в организме происходят такие перемены… У других сексуальное желание в этот период сильно возрастает. Почему так происходит?

: Асаны для легких родов

6 асан для легких родов

Виктория Аджигирей

Всего несколько асан придадут мышцам гибкость, эластичность, укрепят их. Особенно важно поддерживать в хорошей форме мышцы живота, ведь они играют огромную роль во время беременности и родов. А специальные дыхательные упражнения помогут уменьшить боль во время схваток

Copyright © ООО «Издательский дом «Толока». Все права защищены.