Как будущей маме справиться с бессонницей

Расскажи о нас :
Юлия Адамонис | 21.11.2014 | 52

Здоровый и полноценный сон крайне важен для организма беременной женщины. Но бессонница - привычное дело при беременности. Как справиться с нарушениями сна?

Беременная спит

Сонливость на первых сроках

В начале беременности (в первом триместре) многие женщины чувствуют постоянную сонливость. Не стоит этого пугаться, желание прилечь и отдохнуть имеет вполне объяснимую причину – резкое изменение гормонального фона. Если же возможности вздремнуть нет, то можно приготовить себе зеленый чай, ведь он оказывает прекрасное тонизирующее действие. Держать себя в форме на начальных сроках беременности поможет утренняя гимнастика. Также хороший бодрящий эффект оказывает контрастный душ или умывание прохладной водой.

От сонливости к бессоннице

С увеличением сроков беременности сонливость, как правило, исчезает. Но за ней может прийти бессонница. Это явление также объяснимо: в организме женщины по мере увеличения плода повышается и уровень эстрогенов, которые оказывают стимулирующее действие на психику. Бессонница может проявляться по-разному. Когда будущая мама долго не может заснуть – это называется стартовой бессонницей. Бывает и так, что женщина часто просыпается среди ночи или под утро и уже не может уснуть. Это влияет на эмоциональное состояние в течение дня: может повышаться раздражительность, ощущаться упадок сил или проявляться плохое настроение.

Поза для сна

Очень важно найти удобное положение, особенно если срок беременности большой. Сделать это непросто: мешают боли в спине, в области малого таза. А еще беременной женщине не рекомендуется спать на животе (зачастую это и невозможно), а также на спине (особенно на поздних сроках), ведь плод в таком случае будет давить на внутренние органы.

Рекомендуется еще с первого триместра беременности приучить себя ко сну на левом боку. Это наиболее благоприятное положение как для мамы, так и для будущего малыша, поскольку оно способствует притоку крови и питательных веществ к плаценте. Кроме того, в таком положении почки женщины работают наиболее продуктивно. Это важно, ведь у беременных часто случаются отеки рук или ног из-за избытка в организме жидкости.

Чтобы снять напряжение с области малого таза и бедер, лежать нужно с согнутыми коленями, положив между ними подушку. Можно подложить небольшую подушку и под живот, чтобы снять напряжение со спины. К слову, сегодня существует огромный выбор подушек для беременных, которые помогают создать наиболее комфортные условия во время сна. Также они удерживают от перекатываний во время сна на живот или спину.

Сон с подушкой

Сон с подушкой

Что поможет при бессоннице?

Улучшению сна способствуют овощи: спаржа или зеленый салат. А еще беременным, которые страдают от бессонницы, можно пить сок репы или редьки, а также смешанный с медом сок свеклы.  Приготовить последний очень просто: нужно сделать в корнеплоде углубление, в которое положить ложку меда, а через несколько часов собрать сок. Пить его нужно перед сном.  

Справиться с бессонницей также помогут препараты на основе лекарственных растений, например, настойки валерианы или пустырника. Но перед этим важно сначала проконсультироваться с врачом, чтобы он помог подобрать верную дозировку.

Как бы ни было тяжело уснуть, будущей маме ни в коем случае не стоит принимать снотворное. Подобные препараты могут не только вызвать нежелательный побочный эффект, но также негативно подействовать на плод.

Как не допустить бессонницу – простые правила

  • Не стоит плотно наедаться перед сном.
  • Заснуть поможет недолгая вечерняя прогулка.
  • Если беременную беспокоят боли в пояснице, можно сделать легкий массаж.
  • Некоторым женщинам заснуть помогает ароматерапия. Главное – выбрать правильный успокаивающий аромат.
  • На ночь можно выпить стакан теплого молока или чая из ромашки с медом.
  • Если заснуть мешают движения малыша, значит, нужно поменять позу.
comments powered by HyperComments
Ещё одну историю

: токсикоз

Токсикоз – повод для завтрака в постель

Анна Крох

Чаще всего токсикозом беременные женщины называют тошноту и рвоту в первом триместре беременности. Неприятные ощущения пройдут к 12-13-й неделе беременности, в редких случаях – к 16-й.

http://cdn.babyworld.co.uk/:

10 советов, которые помогли мне избавиться от изжоги во время беременности

Илона Логинова

Во второй половине беременности меня часто мучила изжога. Подружки шутили, что ребенок родится с длинным волосом – верная примета. Ну, в приметы я не шибко верю, а вот как бороться с изжогой теперь знаю.

: выглядывают из-под одеяла

Почему во время беременности обостряется сексуальное влечение?

Елена Тимофеевна

Некоторым во время беременности не хочется секса. Все относятся к этому с пониманием: в организме происходят такие перемены… У других сексуальное желание в этот период сильно возрастает. Почему так происходит?

: Асаны для легких родов

6 асан для легких родов

Виктория Аджигирей

Всего несколько асан придадут мышцам гибкость, эластичность, укрепят их. Особенно важно поддерживать в хорошей форме мышцы живота, ведь они играют огромную роль во время беременности и родов. А специальные дыхательные упражнения помогут уменьшить боль во время схваток

Copyright © ООО «Издательский дом «Толока». Все права защищены.