Фитнес для беременных

Расскажи о нас :
Галина Аверкина | 19.11.2014 | 188

Быть красивой, активной и стройной даже в ожидании малыша под силу любой женщине. Подробно о влиянии активного образа жизни на беременность и послеродовый период рассказывает инструктор семейного центра Марина Панаду.

Фитнес для беременных

Польза физических упражнений

Физкультура во время беременности дает общий оздоровительный эффект:

  • улучшается кровообращение;
  • пропадает отечность;
  • уменьшается риск гипоксии плода;
  • укрепляется мышечный корсет;
  • уходят проблемы болей в суставах, пояснице;
  • также занятия помогают решить проблему лишнего веса во время беременности.

Есть ли противопоказания для занятий физкультурой?

Противопоказание одно – угроза прерывания беременности. Нагрузки корректируются по состоянию здоровья женщины. Конечно же, участковый врач в обязательном порядке должен знать, что будущая мама занимается лечебной физкультурой.

На каких сроках можно начинать заниматься физкультурой?

Начинать можно с 12-й недели до 32-й. На 33-й неделе уже не следует, так как, если у женщины был достаточно долгий перерыв физических нагрузок, а он, по всей видимости, был, на таком сроке приступать к занятиям – лишний стресс для организма.

Что делать, когда нет возможности посещать занятия?

Рекомендованы ежедневные часовые пешие прогулки и несложный комплекс упражнений, который можно делать на любом сроке.

Комплекс упражнений

Каждое упражнение следует выполнять по 8 раз:

  1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опушены вдоль тела. Начинаем делать круговые движения прямыми руками вперед, затем назад.
  2. Исходное положение: согнули руки перед грудью, соединив ладони в замок. Вдох носом, выдох через рот. Во время выдоха сжимаем ладони.
  3. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на талии. Делаем бедрами вращательные движения по кругу.
  4. Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны, спина прямая. Делаем 8 полуприсядов. То же самое повторяем, поставив носки параллельно, затем – с носками вовнутрь.
  5. Исходное положение: стоим на коленях, опираемся ладонями о пол. Выгибаем спину вверх, затем вниз (фото 1).

    Фото 1

    Фото 1



  6. Исходное положение: стоим на коленях, опираемся ладонями о пол. Затем полностью садимся на поджатые ноги, руки тянем параллельно полу (фото 2).

    Фото 2

    Фото 2



  7. Исходное положение: стоим на коленях, опираемся ладонями о пол. Выпрямляем колени, вытягивая тело параллельно полу, опираясь при этом на руки и прогибаясь в спине (фото 3).

    Фото 3

    Фото 3



  8. Исходное положение: лежим на спине, ноги согнуты в коленях. Делаем подъемы таза (фото 4).

    Фото 4

    Фото 4



  9. Исходное положение: лежим на спине, ноги согнуты в коленях. Ноги, согнутые в коленях, наклоняем то влево, то вправо, при этом верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной (фото 5).

    Фото 5

    Фото 5



  10. Исходное положение: лежим на спине, ноги согнуты в коленях. Выпрямляем правую ногу, поднимая ее вверх, затем сгибаем ее и касаемся носком левого колена. То же самое повторяем левой ногой (фото 6).

    Фото 6

    Фото 6



  11. Исходное положение: лежим на спине, ноги прямые и руки вытянуты за головой. Делаем потягивания: носки ног тянутся в одну сторону параллельно полу, кончики пальцев рук – в другую.
comments powered by HyperComments
Ещё одну историю

: токсикоз

Токсикоз – повод для завтрака в постель

Анна Крох

Чаще всего токсикозом беременные женщины называют тошноту и рвоту в первом триместре беременности. Неприятные ощущения пройдут к 12-13-й неделе беременности, в редких случаях – к 16-й.

http://cdn.babyworld.co.uk/:

10 советов, которые помогли мне избавиться от изжоги во время беременности

Илона Логинова

Во второй половине беременности меня часто мучила изжога. Подружки шутили, что ребенок родится с длинным волосом – верная примета. Ну, в приметы я не шибко верю, а вот как бороться с изжогой теперь знаю.

: выглядывают из-под одеяла

Почему во время беременности обостряется сексуальное влечение?

Елена Тимофеевна

Некоторым во время беременности не хочется секса. Все относятся к этому с пониманием: в организме происходят такие перемены… У других сексуальное желание в этот период сильно возрастает. Почему так происходит?

: Асаны для легких родов

6 асан для легких родов

Виктория Аджигирей

Всего несколько асан придадут мышцам гибкость, эластичность, укрепят их. Особенно важно поддерживать в хорошей форме мышцы живота, ведь они играют огромную роль во время беременности и родов. А специальные дыхательные упражнения помогут уменьшить боль во время схваток

Copyright © ООО «Издательский дом «Толока». Все права защищены.