Здоровые привычки против детского ожирения
Елена Тимофеевна | 27.03.2016 |
458
Чем раньше малыш стал набирать лишний вес, тем сложнее будет от него избавиться. Помогите ребенку освоить несколько здоровых привычек, которые помогут ему избежать ожирения, а, возможно, и проблем в детском коллективе.
По данными исследований Института питания РАМН, более 50% наших соотечественников страдают лишним весом. Средний вес жителя России увеличился в последнее время на 2 кг.
И детей эта проблема не обходит стороной. Ученые утверждают, что от жировых отложений, приобретенных в младшем дошкольном возрасте, очень сложно избавиться.
Когда начинать борьбу с весом?
Бороться с лишним весом нужно задолго до того, как ребенок начнет от него страдать. А именно с того момента, как вы переводите его на твердую пищу.
Профилактика ожирения
Если не хотите, чтобы у вашего малыша было ожирение, следуйте здравому смыслу. Вот несколько советов, которые помогут вам в этом.
Подарите крохе разнообразие
Расширяя гамму продуктов питания для малыша, вы тренируете его вкусовые рецепторы. Это позволит ребенку получать наслаждение от разных вкусов, а не только от сахара, соли и жиров.
Дети нередко выбирают вредную пищу, богатую сахаром, так как у них не развита вкусовая гамма.
Не огорчайтесь, если малыш сразу отвергает новую пищу. Дети весьма консервативны в еде. Порой, чтобы заставить его попробовать что-то новенькое, вам придется предложить ему это не менее 10 раз.
Все цвета радуги
Предлагайте малышу есть разноцветные продукты. Ежедневно в детском рационе должны присутствовать продукты 5 (или более) цветов.
В разном цвете кроется своя польза. При этом процесс приучения можно сделать в форме игры. Назначьте кроху ответственным – пусть каждый раз следит, какие цвета были на столе.
Вода – источник здоровья
Простая питьевая вода должна быть главным напитком для малыша.
Подавайте ребенку личный пример– тогда ему не будет хотеться чего-то другого. А чтобы сделать этот продукт более привлекательным, купите яркую и красочную бутылку. Потом ее можно каждый раз наполнять водой и давать ребенку.
Сок и прочие напитки должны быть не главными, а эпизодическими в детском рационе.
Активно вовлекайте малыша в процесс приучения к полезной пище. Предложите ему каждый раз самому выбирать в магазине новые продукты для пробы.
Приучаем малыша завтракать
Даже если это будет всего лишь стакан сока или горстка хлопьев с молоком, малыш вскоре приучится к мысли, что именно завтрак является главным приемом пищи.
Объясните крохе, что во время завтрака ребенок получает сильный заряд энергии, который позволяет ему бегать, прыгать, веселиться в течение целого дня.
Едим за столом
Регулярные приемы пищи за столом снижают количество перекусов в течение дня. А еще это позволяет привить малышу социальные навыки: этикет, терпение, опыт ведения беседы и пр.
Даже если вам не мешает лишний вес ребенка, подумайте о его будущем. В подростковом возрасте это может стать большой помехой в общении со сверстниками.
Дети из семей, где принимают пищу за столом, едят больше фруктов, меньше сладостей и жареных продуктов. Их рацион богат клетчаткой, железом, кальцием, фолиевой кислотой и витаминами.
Несмотря на все эти рекомендации, наиболее важным фактором будет личный пример родителей. Ребенок – природный подражатель. Он непременно захочет попробовать те полезные продукты, которые лежат на вашей тарелке.