5 упражнений, которые помогут быстро убрать живот и улучшить осанку (фото)

Расскажи о нас :
Ольга Лазарева | 17.08.2015 | 5898

Грациозная осанка и ровная спинка, а также подтянутый животик, поднимают настроение и делают женщину увереннее и моложе. Хочу предложить небольшой комплекс упражнений, который помог мне быстро подтянуть живот после родов.

Он не займет много времени, но придаст больше сил и зарядит энергией на целый день.

Сначала надо сделать разминку.

  • Для шейного отдела позвоночника: опустите подбородок к груди, сведите лопатки;
  • Для мышц плеч: выпрямите спину и совершайте круговые движения руками;
  • Для позвоночника: наклонитесь вперед и руками обхватите лодыжки, можно повисеть на турнике.

Каждое упражнение разминки выполняем плавно, в течение 1 минуты.

Теперь пора перейти к упражнениям, которые помогут укрепить осанку и убрать живот после родов

1. «Ящерица»

Сгибаем перед собой одну ногу, вторая позади вас. Руками упираемся в пол, туловище перпендикулярно полу. На выдохе опускаем туловище к колену. Расслабить спину и вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.

 

2. «Полет»

Ложимся  на живот, руки в стороны. Приподняв голову (смотреть вниз) и руки на 30 см от пола, держать 4-6 секунд. Прогибание минимальное. Повторить 8-10 раз.

3. «Мостик»

Ложимся на спину, руки в замке, подняты вверх. На вдохе поднимаем таз от пола и тянемся  в потолок. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить 10 раз.

4. «Планка»

Ложимся на живот и на руки, согнутые в локтях.  Поднимите бедра, держа ноги и спину прямо, напрягите и удерживайте 5-10 сек. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и повторите упражнение 8-10 раз.

5. «Дотянись до стула»

Необходим стул, на который нужно положить ноги, согнутые под прямым углом. Ложимся на спину, голени положите на стул, руки за голову. Поднимайте корпус, максимально напрягайте мышцы живота. Повторить 8-10 раз.

Залог успеха – в регулярности и правильности выполнения этого комплекса. Если мышцы болят – это не причина откладывать занятие. Уже после разминки боль должна исчезнуть. Постарайтесь приобрести привычку при любых обстоятельствах ходить с втянутым животиком и высоко поднятой головой, т.е. ровной спинкой.

Правильная осанка важна для здоровья позвоночника и правильного расположения внутренних органов, также улучшается пищеварение и общее самочувствие. Полюбите себя, и мир вокруг вас заиграет яркими красками.

:
25.03.2015 3011 

Кормящая мама: возвращаемся в форму

Как убрать живот после родов? Можно ли кормящей маме заниматься фитнесом? Не повредит ли это лактации? Наш автор делится собственным опытом.

Aleksandr Kurganov: Фитнес
21.04.2016 563 
Фитнес у плиты, или Как похудеть после родов
ru.depositphotos.com/depfotovampir: Девушка занимается аквааэробикой
26.05.2016 657 
Аквааэробика вернет фигуру после родов
: Восстановление после родов
25.03.2015 1478 
Восстанавливаемся после родов
comments powered by HyperComments
Ещё одну историю

:

12 важных советов о том, как стирать детские вещи

Татьяна Лисовская

Во времена молодости наших родителей, а тем более бабушек, стирка была настоящим подвигом. Особенно если речь шла о вещах для младенца. Я помню, как мама натирала хозяйственное мыло и замачивала в стружках пеленки младшего брата.

http://ru.123rf.com/badmanproduction : зарядка новорожденный

3 совета опытной мамы о том, как заниматься с новорожденным

Алена Кривенко-Каминская

В месяц сын не держал головку, поэтому мы принялись всеми силами укреплять его здоровье. Делали ему массаж и гимнастику на фитболе, а с четвертого месяца папа стал проводить с сыном динамическую гимнастику.

The Kuzmins: Детский массаж

3 мифа о детском массаже

Галина Аверкина

Многие родители верят в детский массаж как в панацею. Но это не всегда так. Иногда он может даже причинить вред. Разобраться с правдой и мифами поможет медсестра по массажу Надежда Вергелес.

: Малыш плачет без соски

Прощание с пустышкой: как и когда отучать малыша?

Я Яна

Пустышка – первый помощник молодых мам, которые уверены: сока помогает малышу быстрее успокоиться и лучше спать. На самом деле все не так здорово. Чем опасна эта вредная привычка и как отучить от нее малыша?

https://mises.ca/: Прививка для малыша

5 вопросов о прививках для недоношенного малыша

У родителей, чьи детки появились на свет раньше срока, всегда много вопросов. Один из важнейших: как делать прививки малышу, который ослаблен и пока отстает от ровесников. Do3 разбирается вместе с доктором Еленой Селезневой (Украина).

Copyright © ООО «Издательский дом «Толока». Все права защищены.