Убираем живот после родов. 3 эффективных упражнения

Расскажи о нас :
Леди Лето | 16.07.2015 | 15233

Радость материнства нередко омрачается неприятными изменениями в теле. Первой проблемой молодых мам становится обвисший живот.

Красивый живот

Все вокруг (модные журналы, подруги, врачи) в один голос утверждают, что вскоре это само собой пройдет. Фигура вернется, когда закончите кормить грудью, начнете вести активный образ жизни, а питание нормализуется. Скорее всего, так и произойдет. НО! Не со всеми и не так быстро…

Есть счастливицы, чьи фигуры после родов становятся даже лучше, чем до беременности. Но у большинства молодых мам живот выглядит немного «беременным».

Немного усилий и терпения, и вы навсегда попрощаетесь с «беременным» животиком.

Немного усилий и терпения, и вы навсегда попрощаетесь с «беременным» животиком.

При этом чем стройнее будет женщина, тем заметнее необычная форма живота. И как обидно слышать от окружающих любопытные вопросы, не ожидается ли в ближайшем будущем пополнение?

Как бы спокойны вы ни были, со временем эти замечания и вопросы все больше расстраивают.

На заметку!
Отчаявшиеся мамы часто начинают с остервенением заниматься спортом, качать пресс. Но результата это не приносит. Причина в неправильном распределении нагрузки.

Спорта много – толку мало: почему?

Причина «беременного» животика зачастую кроется вовсе не в отсутствии занятий спортом, а расхождение прямых мышц живота в период беременности. Если это так, что упражнения на пресс будут не просто бесполезны, но и вредны.

Да, с помощью определенных упражнений можно добиться твердости и убрать обвислость. Но под нагрузкой мышцы начнут растягиваться еще больше. Все выполняемые упражнения не помогают укрепить глубокую поперечную мышцу, из-за которой и появилась проблема. А внутренняя часть живота начнет лишь больше выпирать.

Вот так выглядят прямые мышцы живота при диастазе.

Вот так выглядят прямые мышцы живота при диастазе.

Разбираемся в причине: грыжа или ослабление мышц?

Расхождение мышц живота может произойти у любой беременной. Но больше остальных этой опасности подвержены женщины с многоплодной беременностью или довольно крупным плодом. Это заставляет расходиться соединительную ткань между мышцами. Образуется диастаз.

Определить причину выпирающего живота можно с помощью хирурга или самостоятельно.

Для этого необходимо:

•    лечь на спину;
•    согнуть ноги в коленях;
•    упереться стопами в пол;
•    немного приподнять голову;
•    подушечками пальцев прощупать середину живота по «белой линии».

Если под рукой ощущается «щель» в районе над и под пупком (между прямыми мышцами в животе), скорее всего, у вас диастаз.

Хирург поможет определить степень диастаза и исключить вероятность пупочной грыжи, риск возникновения которой увеличивается при расхождении прямых мышц.

Как это лечить?

Устранить диастаз можно хирургическим путем. Но делать пластическую операцию следует лишь в том случае, если вы уже перестали кормить грудью и больше не планируете беременность.

Пластическая операция по удалению диастаза называется абдоминопластика.

Если же вы планируете еще одного ребенка или не можете себе позволить хирургическое вмешательство, стоит отказаться от него. Кроме того, после операции в течение нескольких месяцев придется соблюдать многие ограничения: отказаться от физической активности и от поднятия тяжестей (в том числе и любимого малыша).

Попробуйте решить проблему путем специальных физических упражнений. Укрепив с их помощью поперечные мышцы живота, вы не только придадите идеальную форму животику, но и обеспечите надежную защиту позвоночника, создав вокруг него опоясывающий мышечный корсет.

Грамотные и систематические упражнения не только придадут мышцам упругость, но и уберут лишние сантиметры с талии.

Грамотные и систематические упражнения не только придадут мышцам упругость, но и уберут лишние сантиметры с талии.

Самые эффективные упражнения

Лифт

Это упражнение рекомендуется делать как можно чаще. Выполнять его можно даже во время выполнения повседневных дел.

Свое название упражнение получило благодаря способу выполнения. Поперечные мышцы работают в поперечном направлении – спереди назад, словно лифт, который едет снизу вверх.

Глубоко вдыхаем через нос, максимально надувая живот. Выдыхать следует через рот, постепенно поднимая «лифт» снизу вверх.

Кошечка

Это упражнение выполняется перед креслом/стулом/диваном. Опуститесь на колени, руки согните в локтях и положите на сиденье. Соедините ладони. Сделайте глубокий вдох, прогните плечи и живот вниз, максимально втягивая живот. Количество повторений – 8 раз.

Благодаря этим действиям снимается напряжение в области позвоночника, укрепляются мышцы пресса. А если выполнять его во время беременности, можно избежать диастаза и быстро восстановить живот после родов.

Сокращения

Сядьте на пол возле двери или стенки, опираясь о ровную поверхность спиной. Скрестите ноги. Положите одну ладонь на живот выше пупка (под ребра), вторую – ниже пупка. Глубоко вдохните воздух, опуская мышечный «лифт» вниз. При выдохе медленно поднимайте его вверх.

Во время упражнения пресс все время должен быть напряжен, а плечи – прямыми.

Количество повторений – 5 раз за один подход. Распланируйте свой день так, чтобы выполнять ежедневно около 100 подходов.

Выполнение этих упражнений может дать больший эффект, если за правильностью их выполнения следит специалист. Справиться с проблемой «беременного» животика помогут специалисты по йоге, пилатесу, бодифлексу. А кроме тела они помогут привести в порядок и ваше душевное состояние.

Ammentorp : Женщина-боксер
13.07.2015 1321 

Объявляем войну растяжкам после родов

Послеродовые растяжки (или стрии) часто появляются у женщин во время беременности. Но чаще всего они образуются на груди, животе, ягодицах, бедрах после родов.

:
25.03.2015 2977 
Кормящая мама: возвращаемся в форму
: Восстановление после родов
25.03.2015 1275 
Восстанавливаемся после родов
: Мама худеет после родов
25.03.2015 4903 
После родов: как питаться кормящей маме, чтобы быстро похудеть
comments powered by HyperComments
Ещё одну историю

ru.depositphotos.com/depfotovampir: Девушка занимается аквааэробикой

Аквааэробика вернет фигуру после родов

Галина Сергеенко

Аквааэробика – эффективный комплекс упражнений, который поможет молодой маме быстро вернуть форму после родов. Преимуществом этой разновидности фитнеса является то, что заниматься им можно правтически в любом водоеме.

Petar Neychev: A young businesswoman thinks about a difficult problem or choice, surrounded by handwritten question marks.

Когда рассказывать о беременности?

Жанна Лаврова

Даже самая образованная и современная женщина во время беременности вспоминает о приметах и суевериях. Есть такое мнение, что об интересном положении лучше не спешить сообщать окружающим.

http://www.laboraide.com/:

Правильное дыхание поможет обезболить роды + Памятка по техникам дыхания

Игорь Поляков

Дыхание – естественный процесс, важность которого мы не замечаем. Но в стрессовых для организма ситуациях с помощью дыхания можно регулировать самочувствие. А для женского организма одна из самых стрессовых ситуаций, безусловно, роды.

 lightwise: Дата родов

Высчитываем дату родов по календарю и первому шевелению

Татьяна Казаченок

Признайтесь, это первый вопрос, который вы задали себе после того как узнали, что беременны. Методик определения даты родов много. Какая же из них самая верная? И вообще, кто определяет этот день рождения матери и малыша? Давайте разберемся.

Copyright © ООО «Издательский дом «Толока». Все права защищены.