Кормящая мама: возвращаемся в форму

Расскажи о нас :
Светлана Лицкевич | 25.03.2015 | 3026

Как убрать живот после родов? Можно ли кормящей маме заниматься фитнесом? Не повредит ли это лактации? Наш автор делится собственным опытом.

О том, как правильно питаться кормящей маме, чтобы худеть и при этом продолжать полноценное грудное вскармливание, читайте здесь.

Хотите вы этого или нет, но физические нагрузки обязательны. И не прикрывайтесь аргументами о том, что это вредно – дескать, кислоты и токсины попадут в молоко. Конечно, если вы решите повторить подвиг марафонца, и рванете сразу на 42 километра, пользы не будет. Но разумный подход никто не отменял.

Приводим в порядок живот

Первое, что возмущает всякую женщину после родов – нечто, что когда-то было плоским животом. Теперь же эта субстанция норовит улечься на колени всякий раз, как вы садитесь. К регулярным тренировкам – подъемам туловища, хотя бы раз по 25, для начала, можно приступать уже через 2 месяца после родов. Еще через месяц начните делать по два подхода, потом подключите проработку нижнего пресса, косых мышц живота.

А вот всякими антицеллюлитными кремами кормящей маме не стоит пользоваться. В их составе нередко бывает жгучий перец и другие раздражающие компоненты. Через кожу они могут попадать в кровяное русло, а оттуда и в молоко. В результате у малыша может случиться расстройство желудка или приступ колик.

Разобрать и собрать коляску, погрузить и достать ее из машины – тоже своего рода фитнес.

Разобрать и собрать коляску, погрузить и достать ее из машины – тоже своего рода фитнес.

О пользе ходьбы

Если серьезные физические нагрузки кормящей маме не рекомендуются, то ходить вам никто не запрещает. Я делала так: каждый день, в любую погоду (а родились мы поздней осенью) обязательно гуляла с коляской. Тусоваться на лавочках, у песочниц, в кафешках ближайших супермаркетов –  везде, где коротают время мамочки с маленькими детьми, я себе сознательно запретила.

Ходить, ходить, ходить. Быстрым или умеренным шагом. Не меньше чем час-полтора. Под куртку одевала толстый шерстяной свитер: дополнительный термический эффект. Несколько хороших аудиокниг или экспресс-курс английского (чтоб совсем красиво выглядело :)),  и вперед. В скором времени прогулки стали не только не обременительными, а очень даже долгожданными. Да и детеныш с удовольствием спал на свежем воздухе. Гуляли мы абсолютно в любую погоду. У мамы ведь всегда есть возможность потеплее одеться, а современные коляски экипируются теплыми люльками и всепогодными дождевиками. 

Нет плохой погоды для прогулок. Есть плохая одежда.

Нет плохой погоды для прогулок. Есть плохая одежда.

Любители выставлять коляску на балкон могут возразить – дескать, дитя все равно спит на свежем воздухе, зато сколько полезных дел по хозяйству можно за это время переделать! Конечно, можно. Вот только от того, что вы, уютно расположив свой живот на коленях, свяжете очередные пинеточки, накрутите голубцов или початитесь с подружками о том, как же, наконец, похудеть – никто стройней не станет. А ведь главное наше правило: с рождением ребенка у всякой женщины появляется куда больше поводов почувствовать себя настоящей королевой и выглядеть еще лучше, чем прежде. И не пытайтесь прятаться за компромиссами.

Вот так я наматывала километры по району. Сначала было невероятно тяжело. Ведь лишнего веса на мне было не меньше двух пудов. Но уходил он, как это ни странно, быстро. Возможно, потому, что быстро был набран. А может, грудное вскармливание помогло – на производство молока женский организм расходует от 400 до 700 ккал в сутки. К весне я уже могла с треском помещаться в любимые джинсы. А к лету почти вернулась в свою привычную форму. И размер снова позволял носить то, что нравится, а не то, что налазит…

comments powered by HyperComments
Ещё одну историю

ru.depositphotos.com/depfotovampir: Девушка занимается аквааэробикой

Аквааэробика вернет фигуру после родов

Галина Сергеенко

Аквааэробика – эффективный комплекс упражнений, который поможет молодой маме быстро вернуть форму после родов. Преимуществом этой разновидности фитнеса является то, что заниматься им можно правтически в любом водоеме.

Petar Neychev: A young businesswoman thinks about a difficult problem or choice, surrounded by handwritten question marks.

Когда рассказывать о беременности?

Жанна Лаврова

Даже самая образованная и современная женщина во время беременности вспоминает о приметах и суевериях. Есть такое мнение, что об интересном положении лучше не спешить сообщать окружающим.

http://www.laboraide.com/:

Правильное дыхание поможет обезболить роды + Памятка по техникам дыхания

Игорь Поляков

Дыхание – естественный процесс, важность которого мы не замечаем. Но в стрессовых для организма ситуациях с помощью дыхания можно регулировать самочувствие. А для женского организма одна из самых стрессовых ситуаций, безусловно, роды.

 lightwise: Дата родов

Высчитываем дату родов по календарю и первому шевелению

Татьяна Казаченок

Признайтесь, это первый вопрос, который вы задали себе после того как узнали, что беременны. Методик определения даты родов много. Какая же из них самая верная? И вообще, кто определяет этот день рождения матери и малыша? Давайте разберемся.

Copyright © ООО «Издательский дом «Толока». Все права защищены.