Кесарево сечение в пяти вопросах
Природой предопределено, чтобы женщина рожала через естественные...
Природой предопределено, чтобы женщина рожала через естественные...
Некоторым во время беременности не хочется секса. Все относятся к...
Как быстро вернуть форму после родов и при этом сохранить молоко? О безопасных методах похудения расскажет тренер по фитнесу Татьяна Свитла.
Сколько времени нужно заниматься?
Чтобы привести фигуру в порядок, ежедневно физическим нагрузкам достаточно уделять 40-45 минут. Тогда упражнения будут действительно способствовать поддержанию тонуса.
Каким мышцам нужна максимальная нагрузка?
Все мышцы надо развивать гармонично, поэтому необходимо уделять одинаковое время на все группы мышц. Что касается животика, пресс – самое лучшее средство его корректировки. Если есть возможность делать массаж, то это было бы идеальным дополнением к упражнениям на пресс. Массаж можно сделать самой. Для этого приобретите обычный массажер с пупырышками или массируйте живот руками: легкие пощипывания, поглаживания по часовой стрелке, похлопывания, разглаживающие движения.
Какие физические нагрузки противопоказаны во время грудного вскармливания?
Ни в коем случае нельзя использовать дополнительные нагрузки в виде гантелей, гирек. Это может привести к тому, что перегорит молоко. И как уже было сказано выше, это очень важный пункт! Занятия для кормящей мамы должны длиться не более 40-45 минут.
Помогут ли домашние дела убрать лишние кило?
Любые физические нагрузки хороши и полезны. Но домашние дела не сделают вам красивый животик или упругие бедра. Поэтому будет правильнее выкроить время и возможность именно для занятия спортом, будь то дома или в фитнес-центре, направляя усилия на преодоление проблемных зон.
Животик после фитнеса
Упражнения для мышц спины
1. Исходное положение – лежа на животе. Руки выпрямлены, носки натянуты, ноги – на ширине плеч. Во время выполнения упражнения коленки стараемся не сгибать, держим ровно. И начинаем совершать подъемы рук и ног одновременно. Выполняем от 10 до 30 раз.
2. Исходное положение то же. Сгибаем ноги в коленях, носки врозь и направлены в пол, а пятки вместе. С вытянутыми руками поднимаем верхний корпус тела, одновременно поднимая ноги. Голова при этом опущена, а пятками стараемся тянуться к потолку. Выполняем от 10 до 30 раз.
3. Исходное положение не меняем. Одна рука выпрямлена вперед, другая – вдоль тела. Ноги – на ширине плеч. Поднимаем в таком положении верхнюю часть тела. Затем меняем руки и снова совершаем поднимание тела. Выполняем от 10 до 30 раз в два подхода.
4. Упражнение для растяжки спины. Исходное положение – сидя на полу, ноги согнуты в коленях, голова опущена, руки в кистях сомкнуты в замок под ними. И таким образом начинаем тянуть к потолку лопатки. В таком же положении стараемся дотянуться к стопам руками.
Упражнения для верхнего и нижнего пресса
1. Исходное положение – лежа на спине. Начинаем «книжечкой» сгибаться и разгибаться. Ноги желательно выпрямлять максимально при сгибании. Выполняйте от 20 до 30 раз в два подхода с перерывом в 30 сек.
2. Исходное положение то же, ноги – на ширине плеч, руки – за головой. Выполняем короткие движения от 20 до 30 раз.
3. Исходное положение – лежа на спине, руки за головой, ноги следует зафиксировать (под креслом, диваном). Начинаем подниматься полностью и опускаться. Делаем по 30 раз в 4 подхода.
4. Закидываем на диван (кресло) правую ногу и на ее колено кладем левую ногу, руки находятся за головой. Совершаем подъем, при этом к левому колену стараемся дотянуться правым локтем. С переменой ног делаем по 20-30 раз в 4 захода. Упражнение помогает убрать бока.
5. Ноги фиксируем под креслом (диваном) и поднимаемся полностью сначала в правую сторону, затем в левую. Делаем по 15 раз для каждой стороны в 4 подхода.
6. Лежа на правом боку, держим левую руку за головой и в одновременно поднимаем ноги и туловище. Затем поворачиваемся на левый бок и проделываем все тем же образом. Делаем по 15 раз в 4 подхода.
Упражнения для ног, внутренних бедер и ягодиц
1. Исходное положение – стоя, на стул (диван, кресло) кладем одну ногу. Руки находятся перед вами. И начинаем приседать, максимально отводя назад попу. Как бы представляете, что желаете присесть на стул. Делаем по 14 раз в 2-4 подхода.
2. Исходное положение – лежа на спине, колени согнуты, ноги вместе. Начинаем поднимать тазовую часть, лопатки не отрываются, только поясница.
3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, лопатки сведены, спинка прогнута. Начинаем наклоняться, пока не ощутим, что лопатки округлились. На выдохе – подъем. Делаем по 15 раз в 2-4 подхода.
Керри Макклоски, автор книги «Самая лучшая секс-диета», пишет: «...чтобы сжечь 200 калорий, придется или заниматься шопингом 63 минуты, или более 2 часов готовить пищу, или ехать в метро 58 минут, или 75 минут смеяться, или 50 минут целоваться».
Нужна ли гимнастика после родов? Всенепременно! Физические упражнения помогают восстановить кровообращение, которое было нарушено в период беременности, вернуть на место центр тяжести, а также улучшить тонус мышц малого таза.
Природой предопределено, чтобы женщина рожала через естественные...
Светлана Рыженкова Лариса АвсюкевичНекоторым во время беременности не хочется секса. Все относятся к...
Елена ТимофеевнаМагазинные торты и пирожные не подходят для детского питания. А вот...
Наталья БогодяжВы тщательно подготовились к зачатию ребенка: прошли все...
Анна ТроицкаяАквааэробика – эффективный комплекс упражнений, который поможет молодой маме быстро вернуть форму после родов. Преимуществом этой разновидности фитнеса является то, что заниматься им можно правтически в любом водоеме.
Даже самая образованная и современная женщина во время беременности вспоминает о приметах и суевериях. Есть такое мнение, что об интересном положении лучше не спешить сообщать окружающим.
Дыхание – естественный процесс, важность которого мы не замечаем. Но в стрессовых для организма ситуациях с помощью дыхания можно регулировать самочувствие. А для женского организма одна из самых стрессовых ситуаций, безусловно, роды.
Признайтесь, это первый вопрос, который вы задали себе после того как узнали, что беременны. Методик определения даты родов много. Какая же из них самая верная? И вообще, кто определяет этот день рождения матери и малыша? Давайте разберемся.
После родов важно начать заниматься собой чем раньше, тем лучше. Как вернуть былую фигуру?
Copyright © ООО «Издательский дом «Толока». Все права защищены.